ELEVATED GLUTE BRIDGE TUTORIAL : GLUTE ISOLATION EXERCISE
Автор: Coach Suu
Загружено: 2025-11-23
Просмотров: 14
Описание:
#طريقة الأداء:
1. اجلسي أمام سطح مرتفع قليلًا مثل صندوق، أو درجة (Step)، ثم ضعي *قدميك على السطح* بحيث تكون الركبتان مثنيتين.
2. *وضع الظهر والحوض:*
استلقي على ظهرك، اجعلي **الظهر مستقيمًا**، والـ **Core مشدود**، والذقن متجهة قليلًا للصدر.
3. *وضع القدمين:*
احرصي أن تكون **المسافة بين القدمين بعرض الحوض**، والكعبان هما الجزء الأساسي الذي يدفع.
4. *الحركة:*
اضغطي بالكعبين وارفعي الحوض للأعلى حتى يصبح في **خط مستقيم مع الكتفين والركبتين**.
5. *القبضة العليا:*
في أعلى الحركة *اعصري عضلات المؤخرة* لمدة ثانية.
6. *النزول:*
انزلي بالتحكم ببطء لأسفل بدون أن يلمس الحوض الأرض بشكل كامل، ثم أعيدي التكرار.
*نصائح مهمة:*
لا تفرطي في رفع الحوض حتى لا ينثني أسفل الظهر.
حافظي على الأكتاف ثابتة على الأرض.
اجعلي الدفع من الكعبين وليس الأصابع.
يمكنك إضافة وزن فوق الحوض لزيادة الصعوبة.
#homeworkout #gluteworkout
#glutebridge
#bootyworkout
#elevatedglutebridge
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![Best of Deep House [2026] | Feeling Good Mix | Vocal House, Nu Disco | Emotional | Intimate Mood](https://image.4k-video.ru/id-video/BjFEF3Jg7bA)
