運動や漢方よりコレ！手間もお金もかけずに内臓脂肪をキレイに落とす９つの習慣

Описание: 【お詫び】
5:25あたりの音声が、マイクの不具合により一部乱れております。お聞き苦しくなってしまい申し訳ありません。あらかじめご了承ください。

【動画の概要】

突然ですが、内臓脂肪を落とすにはどんな方法が思い浮かびますか？

一般的に言われているものでいうと
☑️有酸素運動をがんばる
☑️漢方で内臓脂肪が落ちる
☑️とにかく食事やお米を減らす

が主流ですよね！
しかし！
残念ながら、この方法を信じてがんばっていても根本的に内臓脂肪を落とすことはできないんです…！

内臓脂肪と皮下脂肪の落とし方は大きな方向性は同じなのですが、
SNSなどではほとんど語られていない内臓脂肪特有の特徴と落とし方があります！
ここを理解せずに闇雲に運動！食事減らす！漢方！なんて言っていても、内臓脂肪は落ちないんです！

なんで今回は！
・内臓脂肪と皮下脂肪の違い
・内臓脂肪を落とす条件
・内臓脂肪を落とす９つの習慣
・内臓脂肪を落とす食材や飲み物

を徹底解説しました！
１日でも内臓脂肪を早く落としたい…！
と感じている方はぜひ最後までご覧ください！


◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

✅目次

02:18 内臓脂肪とは
02:46 １．内臓脂肪とは？
03:12 ①内臓脂肪と皮下脂肪　
08:04 ②内臓脂肪と皮下脂肪どっちが落ちやすい？
11:46 ③内臓脂肪が増えると？
14:48 ④内臓脂肪が落ちる条件
15:11 ④-1.コルチゾールの慢性（過剰な）分泌を抑える
21:05 ④-2.ちょうどよくカロリーをマイナスにする
24:27 ④-3.血糖値を安定させる
25:54 ２．内臓脂肪を落とす９つの習慣
26:09 ①今がんばっていることをやめる
30:35 ②大豆製品を食べる
32:55 ③野菜から食べる＆食物繊維を摂取
37:02 ④カロリーを適正量にする
41:22 ⑤お米の量を適正化する
44:30 ⑥週5回魚を食べる
47:12 ⑦漢方に手を出さない
50:23 ⑧軽く歩く
53:05 ⑨早く結果を出そうとすることをやめる
57:01 ３．内臓脂肪の減少が期待される食材飲み物
57:35 ①コーヒー
58:39 ②きのこ
59:11 ③梅干し
59:52 ④酢
1:00:47 ⑤りんご
1:01:04 ⑥ウコン（ターメリック）
1:01:36 ⑦パプリカ
1:02:02 ⑧緑茶
1:02:14 ⑨トウガラシ
1:02:24 ⑩もち麦
1:03:05 ４．内臓脂肪がたまりにくい１日の食事メニュー
1:05:20 まとめ＆お知らせ
1:07:04 おまけ動画

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僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。

今や店舗でのダイエット指導だけではなく

・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー12万人
・Instagramフォロワー2.6万人
・Youtube登録者数13万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。

その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。

これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。

そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。

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[email protected]

【参考文献】
①健康・体力アップ情報（横浜市スポーツ医科学センター）
横浜市スポーツ医科学センター健康・体力アップ情報
②クッシング症候群とクッシング病
Endocrine Society. Cushing’s Syndrome and Cushing Disease.
③トレーニングを受けた男性における運動持続時間が運動後のステロイドホルモン反応に及ぼす影響
Eur J Appl Physiol. 2005. PMID:15942766
④運動と血中コルチゾール濃度：強度閾値効果
2008. PMID:18787373
⑤3段階の運動強度における運動が唾液コルチゾールに及ぼす影響
J Strength Cond Res. 2002. PMID:11991783
⑥大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A
食品安全委員会：大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A
⑦炭水化物の前に野菜を食べると食後血糖値の変動が改善される
PubMed Central（PMCID: PMC3674531）
⑧少数民族コホートにおけるライフスタイル要因と5年間の腹部脂肪蓄積：IRAS家族研究
PubMed Central（PMCID: PMC3856431）
⑨2型糖尿病患者における食物繊維の血糖コントロールとインスリン感受性への影響
ScienceDirect（S1756464621001493）
⑩加齢とエネルギー代謝
厚生労働省 e-ヘルスネット：加齢とエネルギー代謝
⑪遅筋骨格筋におけるPDK-4の標的上方制御
PubMed（Diabetes. 2000;49(5):775-81）
⑫炭水化物摂取量の低下に伴う正常成人の耐糖能障害
PubMed（PMID: 10622209）
⑬内因性GIPを制御する栄養介入による代謝改善の研究（ミニエッグ研究）
PubMed Central（PMCID: PMC6720405）
⑭8週間のエネルギー制限中の若い過体重/肥満者における減量と魚介類摂取が炎症に与える影響
PubMed（PMID: 20551965）
⑮森林環境が唾液コルチゾール濃度に与える影響に関する集団ベースの研究
International Journal of Environmental Research and Public Health（MDPI）
⑯耐糖能異常のある肥満日本人女性における漢方薬「防風通聖散」の有効性
PubMed（PMID: 15479169）
⑰山登りにおける急性ストレス関連生理学的反応に関するランダム化クロスオーバー試験
PubMed Central（PMCID: PMC5580608）
⑱クロロゲン酸を豊富に含むコーヒーは肥満成人の腹部脂肪を減らす
PubMed（PMID: 31315279）
⑲マウスにおける日本産キノコの食事摂取が内臓脂肪蓄積と腸内細菌叢に及ぼす影響
PubMed Central（PMCID: PMC5986490）
⑳プルヌス・ウメとムラサキバレンギク抽出物は…（卵巣摘出ラット）
PubMed Central（PMCID: PMC3844196）
㉑肥満の日本人被験者において、酢の摂取は体重・体脂肪量…を低下させる
J-STAGE（BioScience, Biotechnology, and Biochemistry）
㉒過剰摂取時の安全性評価と、リンゴポリフェノール飲料の長期摂取の有効性評価
J-STAGE（Journal of Oleo Science）
㉓過体重または肥満成人におけるクルクミン補給の人体測定値への影響
PubMed Central（PMCID: PMC7924377）
㉔健康な過体重者における、パプリカ由来キサントフィルの経口摂取が腹部脂肪に与える影響
J-STAGE（Journal of Oleo Science）
㉕カテキンを多く含む緑茶抽出物は、人間の体脂肪と心血管リスクを軽減する
PubMed（PMID: 17557985）
㉖新規カプシノイド治療がヒトの肥満とエネルギー代謝に及ぼす影響…
PubMed Central（PMCID: PMC3151435）
㉗高β-グルカン大麦が日本人の内臓脂肪型肥満に及ぼす影響
ScienceDirect（S0899900717300928）

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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。