PROGRESIÓN DB SNATCH

Описание: niciamos un proyecto donde te explicaremos una serie de progresiones adaptadas a la estructura de clase para preparar a tus atletas para el Wod.

DB SNATCH

1️⃣ Comenzamos por ajustar la posición de inicio. Necesitamos que los pies se sitúen a la una anchura entre las caderas y los hombros con el brazo estirado agarrando la mancuerna

2️⃣ Peso muerto: La primera parte de la progresión consiste en realizar un peso muerto desde el suelo hasta la cadera extendiendo rodillas y cadera

3️⃣ Peso muerto + encogimiento de hombro. De este modo nos aseguramos la termporización correcta; primero usamos las piernas y después tiramos con el hombro.

4️⃣ Muscle Snatch: Reforzamos la temporización con el tirón del brazo y en la parte final del movimiento demostramos hombros activos, donde toda la musculatura está empujando en contra de la carga

5️⃣ Dumbbell Power Snatch.

⚠️ Menciona en comentarios a quien pueda venirle bien esta progresión.

🎥 Jose Zumoza @josemzumoza y Marta Jurado @marth0la : CrossFit Training Seminar Staff.


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