30min ylävartalotreeni käsipainoilla - kotitreeni kokonaan yläkropalle
Автор: Iida Laine
Загружено: 2024-01-28
Просмотров: 905
Описание:
Tässä yläkropalle täysin omistetussa kotitreenissä tarvitset käsipainot, mahdollisuuksien mukaan kahdet eri painoiset. Treenissä käytän itse 4kg ja 2kg käsipainoja.
Yläkroppatreeni alkaa lämmittelyllä, jota seuraa circuit 1 maassa tehtävillä liikkeillä. Ensimmäisen circuitin kohderyhmänä on selkä, olkapäät sekä rintalihakset. Työosuus tässä osuudessa on 30 sekuntia, minimalistisilla tauoilla. Circuit 2 noustaan tekemään seisaaltaan. Se toistetaan kaksi kierrosta 45sekunnin työosuuksilla, 15sekunnin vaihdoilla. Liikkeet kohdistuvat olkapäiden etu-, sivu- ja takaosiin, hauikseen, ojentajaan sekä selkään. Treeni päättyy alussa kerran tehtyyn circuit 1 jonka jälkeen teemme yhdessä vielä lyhyet venyttelyt.
Puolen tunnin yläkroppatreenillä yläkropan lihakset todellakin pääsevät töihin, voimistuvat ja muokkaantuvat entistä kauniimmiksi.
Mahtavia treenihetkiä!
Instagram: iidalaine
Vastuu liikkeitä/treeniä tehdessä on katsojalla itsellään, Ei Iida Laineella.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
