Подготовка к полумарафону для начинающих: 3 ВАЖНЫХ совета!

Описание: Подготовка к полумарафону для новичков звучит как оксюморон, не правда ли? Не бойтесь! Мы здесь, чтобы всё объяснить, развеять сомнения и превратить эти смутные надежды в полноценный план с помощью 3 ВАЖНЫХ советов.

Прежде чем мы это сделаем… обязательно СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНОЕ руководство по подготовке к полумарафону. Нажмите ниже!
http://therunexperience.com/half-mara...

Совет №1: Подготовка к полумарафону для новичков должна включать в себя план «предварительной подготовки»

Не торопитесь!

Если вы впервые пробуете план подготовки к полумарафону, выберите забег, который состоится через 4–6 месяцев. Если вы собираетесь взяться за дело, вам нужно сделать это ПРАВИЛЬНО.

Это означает, что вам потребуется 1 месяц до начала вашего официального 12–16-недельного тренировочного плана, чтобы проработать все нюансы вашей физической подготовки, техники бега и, конечно же, вашей общей роли как спортсмена.

Считайте это своим «предтренировочным» планом тренировок:
Возьмите на себя обязательство бегать 4 дня в неделю, поддерживая дистанцию ​​3–5 миль в день.
Возьмите несколько пар кроссовок для пробежек, прежде чем выбрать пару пар для чередования.
Используйте небольшие боли, возникающие по ходу бега, как индикаторы слабости, плохих привычек в вашей технике и областей, на которых следует сосредоточиться в работе над силой.

Эффективность вашего бега достигается за счет лучшего понимания тонких деталей и того, как они взаимодействуют.

Совет №2: Планы тренировок для полумарафона должны быть скорректированы под вас, бегуна!

Не следуйте плану. Пусть план следует за вами.

Существуют тысячи шаблонных планов тренировок к полумарафону, которыми вы можете воспользоваться. Некоторые выдающиеся тренеры, спортсмены и бегуны потратили время, чтобы составить для вас четкий план, рассчитанный на неделю и милю за милей, чтобы вы могли достичь финишной черты.

То есть, вы и 1 000 000 ваших товарищей-бегунов.

Возможно, эти планы изначально были составлены для одного конкретного человека, но с тех пор их копировали и переносили на людей всех форм и размеров, что привело к всевозможным травмам и беговым привычкам, которые только можно себе представить.

Успех в тренировках к полумарафону для начинающих заключается в умении прислушиваться к своему телу.

Возможно, в плане указано бегать в гору по средам.

Проблема с этим PDF-файлом или страницей в книге в том, что они вас не слышат. Он не слышит, что ваши квадрицепсы сегодня ужасно напряжены, или что ваши колени ужасно напряжены и болят после темповой пробежки накануне.

НЕ БОЙТЕСЬ МЕНЯТЬ ПЛАН.

Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте планы. Обязательно выполняйте работу, но НЕ ценой ранней травмы или ужасной техники бега.

Совет №3: Ваш план тренировок к полумарафону настолько хорош, насколько хороши силовые тренировки, которые вы используете для его поддержки.

Силовые тренировки два раза в неделю!

Не обманывайтесь, думая, что улучшить свои результаты в беге можно, только больше бегая. Больше бегать невозможно, если ваше тело не может вас поддерживать.

Силовые тренировки всего два раза в неделю по 20–30 минут в день — это всё, что вам нужно, чтобы получить доступ к полному диапазону движений и стабильному контролю во всех суставах, задействованных в этих километрах — тазобедренных, голеностопных, коленных и так далее. Ах да, помните те маленькие проблемные зоны, которые вы обнаружили в месяц «предтренировочной подготовки»? Вот ваш шанс всё исправить!

Полезные упражнения для силовых тренировок:
Отжимания. Простой и эффективный способ определить среднюю линию, проработать ягодичные мышцы, стабилизировать плечи... список можно продолжать.
Приседания
Выпады
Бёрпи
А чтобы попробовать креативные комбинации из вышеперечисленного, посмотрите плейлист «Силовые тренировки» на нашем канале YouTube :)

А самое приятное... для большинства этих упражнений вам даже не нужен спортзал!

Подготовка к полумарафону для новичков заключается в том, чтобы начать медленно, не бояться корректировать план и, самое главное, уделять время активной поддержке этих километров силовыми тренировками.

Мы верим в вас!

Присоединяйтесь к нам для получения дополнительных отличных тренировок:
Facebook:   / therunexperience  
Instagram:   / therunexperience  

~-~~-~~~-~~-~
Посмотрите одно из наших лучших видео: «Как правильно бегать на длинные дистанции | 4 важных совета»

   • How To Run Properly For Long Distance | 4 ...  
~-~~-~~~-~~-~