Pełnowartościowa dieta bez glutenu i nabiału - propozycja na 4 posiłki!

Описание: Dieta bez glutenu i nabiału.

Jeżeli filmik Ci się podobał koniecznie zostaw łapkę w górę i zasubskrybuj mój kanał.

Facebook:   / biegajacy.dietetyk  
Instagram:   / biegajacy_dietetyk  
Strona: https://biegajacydietetyk.pl/
Email: [email protected]

Śniadanie - gryczanka czekoladowa z owocami
▶️kasza gryczana biała - 5 łyżek (50g)
▶️Napój roślinny - 1 szkl (250 ml)
▶️odżywka białkowa wegańska - 20g
▶️kakao - 1 łyżeczka (5g)
▶️jogurt kokosowy - 2 łyżki (50g)
▶️nerkowce - 7g
▶️nektarynka - 1 szt.
▶️banan - 1/2 szt. (60g)

538 kcal, B-2g, T-12g, W-78g

II śnidanie - kanapki z pastą z sardynek
▶️ Pieczywo gryczane - 2 kromki
▶️sardynki w oleju - (60g)
▶️jajko - 1 szt. (60g)
▶️rzeżucha
▶️suszone pomidory - 1 szt. (20g)
▶️ogórek, marchewka

433 kcal, B-26g, T-20g, W-38g

Obiad - bowl z kurczakiem i komosą
▶️Komosa ryżowa (45g)
▶️Pierś z kurczak - 1 szt. (100g)
▶️Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5g)
▶️Awokado - 1/4 szt. (35g)
▶️Pomidorki - 100g
▶️Ogórek - 80g
▶️Sałata
▶️Tahini - 2 łyżeczki (12g)
▶️Miód - 1 łyżka (10g)
▶️Sok cytryny - 1 łyżka (10g)

515 kcal, B-32g, T-21g, W-46g

Kolacja - szakszuka
▶️Cebula - 1/2 szt. (50g)
▶️Czosnek - 1 ząbek (5g)
▶️Olej - 1 łyżeczka (5g)
▶️Pomidory z puszki/sos pomidorowy - 1/2 opak. (200g)
▶️2 jajka
▶️Pestki dyni - 1 łyżeczka (5g)
▶️Chleb gryczany - 1 kromka
▶️Hummus - 1 łyżeczka (10g)

428 kcal, B-23g, T-23g, W-36g

#bezglutenu #beznabiału #cojemwciagudnia