ทำไม "กินแล้วง่วง" สาเหตุและวิธีแก้ไข | พยาบาลแม่จ๋า

Описание: หนังท้องตึงหนังตาก็หย่อน หลายคนคงเคยได้ยินและเคยเป็นถ้าเป็นในวันหยุดก็โอเคแต่ถ้าเป็นในวันทำงานเจ้านายคงไม่โอเคกับเราเท่าไหร่อาการนี้เรียกว่า #FoodComa

Food Coma ไม่ใช่โรคแต่เป็นภาวะทางสรีรวิทยาเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนแต่ระดับความง่วงอาจไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆร่วมด้วยเช่นคุณภาพการนอนหลับในช่วงกลางคืนการจัดสรรเวลาในการทำงานเช่นหากตอนเช้าเราทำงานหนักเกินไปในช่วงบ่ายก็อาจเกิดอาการอ่อนล้าและง่วงได้ แนะนำว่างานที่จะทำในช่วงบ่ายควรเป็นงานที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์เคลื่อนไหวขยับร่างกายก็จะช่วยได้เยอะ

#ทำไมเราถึงกินแล้วง่วง
อาการกินแล้วง่วงหรือฟู้ดโคม่ามีชื่อเรียกทางวิชาการว่า "Postprandial Somnolence" หรือ #อาการง่วงซึมหลังมื้อกลางวัน
มีอีกชื่อว่า #CarbComa หรือ อาการโคม่าที่มีสาเหตุจากคาร์โบไฮเดรต

1 สาเหตุแรกของอาการนี้มาจากการที่สมองสั่งงานให้ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากขึ้นและใช้พลังงานในส่วนอื่นๆน้อยลงทุกครั้งที่เราทานอาหารมื้อใหญ่ระบบประสาท พาราซิมพาเทติก หรือระบบประสาทที่สร้างสมดุลในร่างกายจะถูกกระตุ้นและสั่งการให้ร่างกายรีบไปย่อยอาหารในกระเพาะ ทำให้เลือดและพลังงานในส่วนต่างๆทำงานช้าลงเราจะรู้สึกเหมือนหมดแรงเหนื่อยและอุณหภูมิในร่างกายเย็นกว่าปกติ
2 อีกสาเหตุหนึ่งเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่ถูกผลิตขึ้นมาหลังจากการรับประทานอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลเมื่ออาหารตกถึงท้องร่างกายจะย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากแป้งและน้ำตาลที่เรากินเข้าไปให้กลายเป็นน้ำตาลโมเลกุลเล็กๆหรือกลูโคสและซูโครส และเมื่อปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในภาวะปกติแต่เมื่ออินซูลินถูกหลังออกมาจะพาสารเซโรโทนินและเมลาโทนินออกมาด้วยและสาร 2 ตัวนี้ที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน

#วิธีป้องกันอาการกินแล้วง่วง
1 ควรกินอาหารแต่พอดีระบบประสาทจะได้ทำงานปกติ

2 หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลเช่นข้าวขัดสีขนมปังขัดสีอาหารชุบแป้งทอดเส้นพาสต้าก๋วยเตี๋ยวขนมของหวานและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน และเติมน้ำตาลทั้งหลาย

3 ควรเน้นการกินผักและผลไม้และไขมันชนิดดีทดแทนการสร้างพลังงานจากแป้ง

4 ควรเคี้ยวอาหารช้าๆและลดความเร็วในการกินอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับรู้รสชาติอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนในการย่อยอาหารออกมาในระดับที่พอดีกับความต้องการใช้ย่อยอาหารก็จะทำให้อาการง่วงน้อยลง

แม้ว่าอาการโคม่าจะไม่ส่งผลกระทบที่รุนแรงต่อร่างกายแต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าพุทโธมาสร้างความทรมานให้ร่างกายได้ไม่น้อยเช่นมีอาการอึดอัดแน่นท้องหายใจไม่สะดวกรวมถึงอาการง่วงอีกด้วย

ดังนั้นจึงไม่ควรนึกถึงแต่ความอร่อยจนลืมนึกถึงสุขภาพร่างกายด้วย

นอกจากนี้หลังการทานอาหารเสร็จใหม่ๆสมองจะไม่ค่อยแล่นควรงดทำกิจกรรมที่ใช้ความคิดมากๆแล้วหันมาทำกิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย

เผื่อเวลาพักเที่ยงเพื่อรีบซัก 10 - 15 นาทีก็จะช่วยให้สมองกลับมาตื่นตัวได้ดีอีกครั้งดีกว่าฝืนใช้สมองคิดงานทั้งๆที่ง่วง

สุขภาพดีทุกวันไปด้วยกัน ❤
พยาบาลแม่จ๋า☘
สุขภาพดีกับพยาบาลแม่จ๋า🤟