Розшифровка втрати ваги: еволюційні виклики для досягнення довготривалих результатів

Описание: Об этом видео: Розшифровка втрати ваги: еволюційні виклики для досягнення довготривалих результатів


Якщо вам важко схуднути та підтримувати схуднення, ви не самотні. Досягнення тривалої втрати ваги є важким завданням, оскільки більше 80% людей відновлюють значну її кількість протягом п’яти років. Боротьба за скидання ваги часто виникає не через брак сили волі, а через еволюційне програмування нашого тіла утримувати жир. Наша біологічна схильність полягає в тому, щоб накопичувати й утримувати жир, який служить резервом на випадок потреби. Професор еволюційної біології людини з Гарварду Деніел Ліберман не лише пояснює це, але додатково пропонує п’ять ключових ідей: 1. Визнайте, що не всі люди створені як ляльки, на відміну від зображень у ЗМІ. Навіть особини зі стрункою зовнішністю зберігають 15-25% жиру в тілі, що значно більше, ніж у більшості ссавців. 2. Зрозумійте, що жир відіграє вирішальну роль у нашому виживанні та процвітанні, слугуючи накопиченою енергією, підживлюючи наш великий мозок і підтримуючи високу вартість відтворення, зберігаючи фізичну активність. Незважаючи на це, еволюційно люди не розвивалися для накопичення надмірного жиру на животі, який пов’язаний із проблемами зі здоров’ям, сигналізуючи про необхідність втручання. 3. Визнайте, що невеликі коливання ваги є нормальними і часто пояснюються такими факторами, як затримка води. 4. Якщо ви вважаєте схуднення складним завданням, утримайтеся від самозвинувачень. Люди не еволюціонували, щоб добровільно споживати менше енергії, ніж вони витрачають. 5. Зрозумійте, що і фізичні вправи, і дієта є вирішальними для ефективного контролю ваги. Хоча дієта може призвести до миттєвої втрати ваги, включення фізичних вправ не тільки допомагає контролювати вагу, але також забезпечує численні переваги для психічного та фізичного здоров’я. Визнання еволюційних проблем, закладених у нашій біології, дозволяє прийняти більш інформований і співчутливий підхід до досягнення тривалих результатів у своїх зусиллях щодо схуднення.