10-минутная тренировка для ягодиц и бедер – без оборудования, с низкой интенсивностью.

Описание: Сформируйте свою попу и подтяните бедра с помощью этой 10-минутной тренировки с низкой ударной нагрузкой — без оборудования.

🧘‍♀️ Что вас ждет на этой тренировке:
✔️ Упражнения на ягодичные мышцы — махи ногами, «пожарные гидранты», приседания и выпады
✔️ Тонизирование внутренней поверхности бедра и подколенных сухожилий
✔️ Бережное отношение к коленям, идеально подходит для новичков или для восстановления после родов

🎧 Включите любимый плейлист и нажмите «Play»!
#ТренировкаЯгодиц #ТренировкаБезСнаряжения #НогиИЯгодицы

---

Программа тренировок:
0:00 - 0:46 Базовые приседания
0:47 - 1:30 Приседания с пульсирующими движениями
1:31 - 2:21 Приседания с шагом в сторону
2:22 - 3:21 Обратный выпад
3:22 - 5:25 Сгибание и разгибание ягодиц
5:26 - 6:42 Подъем ног в стороны стоя на коленях
6:43 - 7:57 Вариация «Пожарный гидрант»
7:58 - 9:08 Удары ослика
9:09 - 10:08 Ходьба «Собака мордой вниз»

---

⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Ваше здоровье и безопасность превыше всего. Во избежание травм или вреда здоровью, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Я не являюсь медицинским работником и просто делюсь тем, что помогло мне. Выполняйте все упражнения медленно и с правильной техникой. При возникновении дискомфорта немедленно прекратите тренировку.

🔥 РАСЧЕТ КАЛОРИЙ:
Я оцениваю количество сожжённых калорий с помощью нагрудного пульсометра. Представленные данные о калориях всегда приблизительны и могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, тип устройства и индивидуальные особенности.

⏳ КОГДА Я УВИЖУ РЕЗУЛЬТАТЫ?
Если вы будете регулярно тренироваться, соблюдать сбалансированное питание и правильно выполнять упражнения, ваше тело преобразится. Но помните, что результаты не появятся в одночасье — пресс и ягодицы не появятся волшебным образом после одной-двух тренировок. Реальные, устойчивые изменения требуют времени. Будьте последовательны, наслаждайтесь процессом, и успех неизбежен! 💪✨