7 простых способов улучшить сон (продукты питания, добавки и режим глубокого сна)

Описание: Вам сложно получить глубокий и восстанавливающий сон, которого так жаждет ваше тело? В этом выпуске доктор Акс подробно разбирает науку о циркадных ритмах и древнюю мудрость биологических часов традиционной китайской медицины, чтобы выяснить, что на самом деле мешает вашему отдыху. Откройте для себя простые и естественные изменения, которые могут радикально улучшить ваш иммунитет, настроение и здоровье в долгосрочной перспективе — уже сегодня вечером.

Смотрите шоу доктора Джоша Акс каждый понедельник и четверг на YouTube: https://www.youtube.com/@drjoshaxe?su...

🎧 Ранний доступ!
Наши слушатели получают удовольствие от каждого выпуска раньше всех! Подключайтесь ниже и присоединяйтесь к нашей эксклюзивной группе слушателей →
Spotify: https://bit.ly/DrJoshAxeSpotify
Подкаст Apple: https://apple.co/3JDvWcS

Закажите мою НОВУЮ КНИГУ «Библио Диета» → https://bit.ly/4oPEP3t

Посмотрите мой бесплатный тренинг о том, как естественным образом сбалансировать уровень сахара в крови и обратить вспять симптомы → DrAxeDiabetesClass.com
Узнайте о практических шагах, которые вы можете предпринять уже сегодня, чтобы начать естественное восстановление щитовидной железы → DrAxeThyroidClass.com
Если вы готовы снова почувствовать себя собой и сбалансировать свой гормональный фон, посетите мой бесплатный тренинг → DrAxeHormoneClass.com
Узнайте, что на самом деле происходит в вашем организме, с помощью расширенного анализа биомаркеров на гормоны, щитовидную железу и метаболизм, а также получите часовую консультацию со старшим медицинским консультантом! → MyBloodWork.com

СВЯЖИТЕСЬ С ДОКТОРОМ ДЖОШ ЭКС
Instagram →   / drjoshaxe  
Facebook →   / drjoshaxe  
TikTok →   / thedrjoshaxeshow  
X → https://x.com/drjoshaxe/
LinkedIn →   / joshaxe  
Сайт → http://thehealthinstitute.com
Подпишитесь на мою рассылку → https://bit.ly/4oE9Jf3
Спросите доктора Экса → http://speakpipe.com/drjoshaxe

0:00 Как недостаток сна вызывает болезни
3:35 Исследования сна
9:30 Ваши биологические часы
15:00 Улучшите свой сон Цикл
19:00 Уровень кортизола ночью
22:19 Проведите время на свежем воздухе
24:14 Очки от синего света
25:30 Утяжелённое одеяло
26:50 Советы по созданию условий для сна
27:45 Режим сна
28:05 Чтение и ведение дневника
29:40 Добавки для улучшения сна
33:30 Продукты для сна
35:20 Как обеспечить качественный сон

Ссылки:
https://www.heart.org/en/health-topic...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://academic.oup.com/sleep/articl...
https://www.nature.com/articles/nrn2762
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21300...
https://www.cdc.gov/pcd/issues/2021/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://ww w.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/
https://www.sciencedirect.com/science...
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/1...
https://uh.edu/news-events/stories/20....
https://health.clevelandclinic.org/ca...
https://www.webmd.com/sleep-disorders...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/f...

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Данный контент отражает исключительно мнение доктора Джоша Экса и предназначен исключительно для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских консультаций или замены медицинских консультаций или лечения у лечащего врача. Всем, кто просматривает данный контент, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным медицинским работником по вопросам, связанным со здоровьем. Ни доктор Акс, ни издатель данного контента не несут ответственности за возможные последствия для здоровья любого лица или лиц, читающих или использующих информацию, содержащуюся в данном образовательном контенте. Всем, кто смотрит данный контент, особенно тем, кто принимает рецептурные или безрецептурные препараты, следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы питания, приема добавок или изменения образа жизни.