เมื่อคุณแก่ตัวลง, 5 สิ่งที่ต้องทำตอนเช้า เคล็ดลับสุขภาพดี ไม่มีโรค | Podcast พัฒนาตัวเอง EP.310

Описание: Podcast ❤️ ปัญหาสุขภาพและการดูแลตัวเอง เพื่อเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น
✅ แจกฟรี! บทความ Ebook ที่สรุปส่วนสำคัญของคลิป
อ่านสรุปบทความได้ที่นี่ครับ ▸ https://drive.google.com/drive/folder...

"การพัฒนาตัวเองด้านสุขภาพ" เป็นการดูแลทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ โดยมีเป้าหมายเพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น การดูแลสุขภาพที่ดีนั้นสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การทานอาหารที่มีประโยชน์, การออกกำลังกาย, การพักผ่อนให้เพียงพอ, การจัดการกับความเครียด, และการตรวจสุขภาพเป็นประจำ

Timestamp:
00:00 เปิดรายการ
01:22 นิสัยที่ 1 – ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน
02:45 นิสัยที่ 2 – ออกไปรับแสงแดดยามเช้า
04:20 นิสัยที่ 3 – กระตุ้นสมอง 5 นาที
06:15 นิสัยที่ 4 – เคลื่อนไหวเชิงกลยุทธ์ 5-10 นาที
08:08 นิสัยที่ 5 – กินโปรตีนเป็นอาหารเช้า
09:56 ส่วนสรุป และคำแนะนำ
11:04 Disclaimer และปิดรายการ

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Highlight:

5 นิสัยตอนเช้า เคล็ดลับสุขภาพดี ไม่มีโรค


นิสัยที่ 1:
การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน

การดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอนเป็นวิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังในการเริ่มต้นวันใหม่ ขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายสูญเสียน้ำจากการหายใจและขับเหงื่อ การดื่มน้ำช่วยเติมเต็มน้ำที่ขาดหายไป ปรับสมดุลของเหลวในร่างกาย และกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ลดปัญหาท้องผูก และทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ส่งผลให้สมองและอวัยวะต่างๆ ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ เพียงแค่ดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง 1 แก้ว ก็สามารถสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพในระยะยาว

นิสัยที่ 2:
การออกไปรับแสงแดดยามเช้า

การรับแสงแดดยามเช้าเป็นเวลา 10-15 นาทีช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพ ทำให้นอนหลับดีขึ้นและตื่นมาอย่างสดชื่น แสงแดดยังกระตุ้นการสังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ แสงแดดยังช่วยเพิ่มการหลั่งสารเซโรโทนิน ลดความเครียด และยกระดับอารมณ์ ทำให้เรารู้สึกมีพลังงานตลอดวัน การออกไปรับแสงแดดจึงไม่ใช่แค่การดูแลร่างกาย แต่ยังเป็นการดูแลจิตใจด้วย

นิสัยที่ 3:
การกระตุ้นสมอง 5 นาที (5-minute fire starter)

สมองของเราต้องการการฝึกฝนเพื่อรักษาความแข็งแรง การกระตุ้นสมอง 5 นาทีตอนเช้า เช่น การแก้โจทย์คณิตศาสตร์ง่ายๆ หรือนึกถึงความทรงจำดีๆ จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการคิดและการจำ การเรียนรู้คำศัพท์ใหม่หรือจินตนาการถึงแผนการในวันข้างหน้าก็ช่วยกระตุ้นสมองได้ดี กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ความคิดคมชัด แต่ยังเสริมสร้างความมั่นคงทางอารมณ์และเตรียมเราให้พร้อมรับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน

นิสัยที่ 4:
การเคลื่อนไหวเชิงกลยุทธ์ 5-10 นาที

การเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีในตอนเช้าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่อาจมีอาการปวดเมื่อยจากการนอนหลับ การหมุนไหล่ ข้อเท้า และสะโพกช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด การบิดตัวเบาๆ ก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของการล้มและเพิ่มความมั่นคงในการเดิน ทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับกิจกรรมประจำวัน

นิสัยที่ 5:
การรับประทานโปรตีนเป็นอาหารเช้า

การกินโปรตีนอย่างน้อย 25-30 กรัมในมื้อเช้าช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและชะลอภาวะ sarcopenia (การสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ) โปรตีนยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดสมองล้า และเพิ่มพลังงานตลอดวัน อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ไข่ โยเกิร์ตกรีก หรืออกไก่ เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม การให้ความสำคัญกับโปรตีนในมื้อเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและมีพลังงานที่ยั่งยืน

สรุป
นิสัยทั้ง 5 ประการ—การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน การรับแสงแดดยามเช้า การกระตุ้นสมอง การเคลื่อนไหวร่างกาย และการกินโปรตีนในมื้อเช้า—เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพในวัยสูงอายุ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เหล่านี้สามารถสร้างผลกระทบใหญ่ต่อร่างกายและจิตใจ ช่วยให้เรามีพลังงาน ความสดชื่น และความมั่นคงในชีวิตประจำวัน

ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน ลองเริ่มจากนิสัยที่คุณรู้สึกว่าเหมาะสมที่สุด และค่อยๆ เพิ่มเข้าไปในชีวิตประจำวัน การสูงอายุไม่จำเป็นต้องหมายถึงการอ่อนแอลง แต่สามารถเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิต หากเราใส่ใจดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี

หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มต้นดูแลสุขภาพด้วยวิธีง่ายๆ ในชีวิตประจำวันครับ

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ (Disclaimer).
● SADx ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ และข้อมูลที่ให้ไว้ในวิดีโอของเรา รวมถึงข้อความ ภาพกราฟิก รูปภาพ และสื่ออื่นๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้เท่านั้น
● เนื้อหาวิดีโอของ SADx ไม่ได้มีเจตนาเพื่อใช้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีข้อกังวลด้านสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอ

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Audio & Image Credits.
● Podcast audio was produced by channel owner ▸    / @sadxpodcast  
● Original images by: North_Studio▸https://pixabay.com/th/illustrations/...

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Copyright Info.
● All images belong to the original artists.
● All audio on this channel is owned by the channel owner.
● You may freely use this podcast as long as your videos are not monetized, and proper credit is given.

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
#สุขภาพวัยเกษียณ #นิสัยตอนเช้า #เคล็ดลับสุขภาพดี #ผู้สูงอายุสุขภาพดี #ดูแลตัวเองวัยเกษียณ #ดื่มน้ำตอนเช้า #แสงแดดยามเช้า #กระตุ้นสมอง #เคลื่อนไหวร่างกาย #โปรตีนมื้อเช้า