Как увеличить ширину плеч?

Описание: КАК СТАТЬ ШИРЕ?↔️😦

Секрет этого способа заключается в особенной тренировочной стратегии которая позволит нагружать твой плечевой пояс двумя видами нагрузки, целых ТРИ раза в неделю!😍💪🏻

При этом ты будешь успевать восстанавливаться и за первый месяц сможешь заметно увеличить ширину твоего плечевого пояса! ↔️

И так, ДЕНЬ 1 (ДЛЯ ДОМА)

1) Отжимания в стойке на руках (либо армейские отжимания для более слабых) 4-5 Около отказных подходов по 8-10 Повторений.

2) Махи с Портфелем/гирей/гантелей/бутлями в стороны, выполняем 5 подходов до отказа

День 2.

1) Подтягивания на турнике Широких Хватом, 5 Подходов по 10-12 Повторений (около отказные подходы)

2) Подтягивания узким обратных хватом к поясу, 3 Отказных подхода.

3) Тяга гантели/портфеля/бутля/гири к поясу в упоре, 5 Подходов до Отказа.

День 3. Отдых

День 4.

1) Махи с портфелем/гирей/гантелей/бутлем перед собой (на преднюю дельту) 5 Отказных подходов по 8-12 Повторений.

2) Махи с портфелем/гирей/гантелей/бутлем в стороны, 5 Отказных подходов по 8-12 Повторений.

3) Отведения с портфелем/гирей/гантелей/бутлем на заднюю дельту в наклоне, 5 Отказных подходов по 8-12 Повторений.

День 5 Отдых.

День 6.

1) Подтягивания обратным Широким хватом, 5 Подходов по 10 Раз (около отказные повторения)

2) Подтягивания Австралийские/обратные отжимания на брусьях, 3-5 Подходов до отказа!

День 7 Отдых.

После чего повторяем данный НЕДЕЛЬНЫЙ цикл! 🔄

⚠️ В спорт зале программа аналогична, но вместо отжиманий вниз головой/армейского жима мы выполняем им штанги из-за головы, а вместо подтягиваний обратных хватом выполняем пуловер в блочном тренажере.

СОХРАНИ ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ! ⛔️