PUEDE que NO vuelvas a PICAR ENTRE HORAS después de ver esto

Описание: ¿Comer entre horas es peor que una dieta alta en carbohidratos? Creo que necesitas saber esto.

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00:00 Introducción: PUEDE que NO vuelvas a PICAR ENTRE HORAS después de esto
00:30 Hola soy Sento
00:56 ¿Qué es y porque picamos entre horas?
02:54 Picar entre horas frente a una dieta alta en carbohidratos
04:26 Los efectos potenciales de picar entre horas
07:25 Alimentos que no disparan la insulina
07:59 Cómo dejar de comer entre horas
09:39 Preguntas finales
10:01 Comentarios destacados del vídeo porque puede que no vuelvas a comer pan

Los piscolabis son un tema muy interesante e importante y por eso es el tema del que quiero hablaros hoy en este vídeo.

El hambre y los antojos no son las únicas razones por las que muchas personas comen entre horas. Mucha gente pica entre horas para evitar comer en exceso en las comidas principales o para controlar el apetito. Sin embargo estos refrigerios en realidad aumentan el apetito y te hará comer en exceso.

Otras razones para comer refrigerios pueden ser:
• Baja azúcar en la sangre
• Estrés
• estado de ánimo
• Aburrimiento
• Costumbre
• Socializar
• Disponible
• Comida anterior

Creo que merendar o almorzar, en general, es peor que una dieta alta en carbohidratos sin tentenpiés. Por supuesto, os aconsejo llevar una dieta baja en carbohidratos sin picar entre horas para una mejor salud. Por eso, si solo eliminas los bocados entre horas, notarás alguna pérdida de peso.

Comer desencadena la producción de insulina. Si comes tres veces al día y dos refrigerios, estás creando un pico repetitivo de insulina. Además tener siempre demasiado insulina puede llegar a provocar resistencia a la insulina.

La resistencia a la insulina puede conducir a:
• Aumento de la gluconeogénesis
• Disminución de la función cognitiva
• Depresión, ansiedad e irritabilidad
• Un mayor riesgo de cáncer (x2)
• Aumento de peso y de grasa visceral
• Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular
• Mayor riesgo de diabetes
• Mayor riesgo de hipertensión
• Debilidad muscular
• Mayor apetito
• Hígado graso
• Pérdida de visión
• Problemas renales
• Neuropatía periférica

Las grasas y la fibra de las verduras son los alimentos que no estimulan la producción de insulina. Pero, lo más importante es dejar de picar entre horas.

Como primer lugar deja de picar entre horas y haz solo un máximo de tres comidas al día. Otras cosas que puede hacer para dejar de comer refrigerios serían:
• Dieta baja en carbohidratos
• Aumentar los alimentos ricos en nutrientes
• Consumir más fibra vegetal (trate de comer una ensalada antes de la comida)
• Hacer más ejercicio
• Tomar suplementos de potasio, zinc, magnesio, vitamina D y omega-3

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Este contenido es estrictamente la opinión del farmacéutico Sento Segarra, y solo tiene fines informativos y educativos. No está destinado a proporcionar asesoramiento médico ni a sustituir el asesoramiento médico o el tratamiento de un médico personal. Se recomienda a todas las personas que vean este vídeo que consulten con sus médicos o profesionales de la salud cualificados sobre cuestiones de salud específicas. Ni Sento Segarra ni farmacialanucia.es asumen la responsabilidad de posibles consecuencias para la salud de cualquier persona o personas que vean o sigan la información contenida en este contenido educativo. No puedo ofreceros asesoramiento personal sobre cualquier problema médico que padezcáis. Todos los que veis este vídeo, especialmente aquellos que toman medicamentos recetados o de venta libre, deben consultar a sus médicos antes de comenzar cualquier programa de nutrición, suplemento o estilo de vida.

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