ycliper

Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
Скачать

Сколько раз в неделю тренироваться?

Автор: Тренер Артём

Загружено: 2025-08-09

Просмотров: 273949

Описание: Сколько раз в неделю надо тренироваться?
Вообще сам по себе вопрос "сколько надо тренироваться в неделю?" содержит в себе подвох. Что значит тренироваться? Что такое тренировка? Тренировка-это 30 подходов в отказ на все группы мышц тела или тренировка-это один подход отжиманий без отказа? Потому что и то и другое можно назвать тренировкой, понимаете?

И не все занимаются ради роста мяса и силы и достижения всё больших спортивных результатов, некоторые тренируются просто для здоровья и для хорошего самочувствия. Все это довольно большая разница между тренировками будет.

В общем и целом, если мы смотрим данные исследований, у нас такая картина, что тренировки как минимум 2 раза в неделю предпочтительнее, чем одна, если мы говорим о росте мышечной массы и силы.

Почему так? Потому что при одной тренировке вам будет невозможно набрать необходимое количество эффективных подходов упражнений для максимального стимула мышц к росту.

Поясню. Вот в этих исследованиях (PMID: 32079265) (Set Volume for Muscle Size (https://weightology.net/the-members-a... с кучей ссылок) обнаружено, что после 6-8 тяжелых подходов на мышечную группу за тренировку, эффективность следующих подходов на эту группу мышц за ту же тренировку была практически нулевой.

А вот в этих обзорах исследований (PMID: 40644670, DOI:10.51224/SRXIV.460) показано, что тренировочный объем-это один из главных стимулов гипертрофии. То есть количество подходов в неделю на мышечную группу- это важный стимул роста.
Но вы не сможете их набрать, если занимаетесь один раз в неделю, потому что за тренировку более 6-8 тяжелых подходов на мыш. группу нет смысла делать, понимаете?

Занимайтесь как вам нравится, помните, что тренировки это не только рост мышц и спортивные результаты, это и здоровье и ваше хорошее самочувствие.

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Сколько раз в неделю тренироваться?

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио

Похожие видео

© 2025 ycliper. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]