Jak żyć dłużej - 7 najważniejszych sposobów na przedłużenie życia - Professor odc. 124

Описание: 👉 Książki oraz dobrej jakości produkty znajdziesz na sklepie:
https://oszukajczas.pl

W tym odcinku omawiam siedem kluczowych sposobów na przedłużenie życia, opartych na prostych zasadach, które każdy może wprowadzić w swoje codzienne życie. Skupiam się na działaniach, które wspierają zdrowie, poprawiają jakość życia i mogą pomóc w zapobieganiu wielu chorobom. Wśród poruszanych tematów znajdują się m.in. zdrowe nawyki żywieniowe, aktywność fizyczna, odpowiednia regeneracja organizmu, zarządzanie stresem oraz znaczenie regularnych badań profilaktycznych. W odcinku staram się pokazać, że dbanie o siebie nie musi być skomplikowane ani kosztowne, a małe zmiany mogą przynieść ogromne korzyści w dłuższej perspektywie. Odcinek ma na celu zainspirowanie do świadomego podejścia do zdrowia i do podjęcia kroków, które pozwolą cieszyć się lepszym samopoczuciem oraz długim, satysfakcjonującym życiem.

👉 Sen, rytm okołodobowy (jakość i ilość czyli odpowiednia ilość cykli SEM i REM oraz długość snu ok 8h)
✅ Sen to wypłukiwanie przez układ glimfatyczny śmieci zebranych w ciągu dnia czyli ochrona przed neurozapaleniami i neurodegeneracją
✅ Sen to regeneracja tkanki łącznej i organów miąższowych
✅ Kortyzol ma być rano a melatonina i serotonina wieczorem wiec nie bierzemy BCAAs i tauryny oraz kofeiny na kilka godzin przed snem ale możemy brać tryptofan i glicynę (lepsza jakość snu). Kortyzol można obniżyć stosując ashwagandę i fosfatydyloserynę. Nie trenujemy intensywnie późnym wieczorem
✅ Nie bierzemy boru, litu, jodu i Q10 przed snem
✅ Na sen dobrze wpływają witamina D3, magnez, kwasy omega-3 i PEA
✅ Uwaga na światło niebieskie, hałas, temperaturę i nerwy

👉 Oddychanie (mniej znaczy więcej i tylko nosem)
✅ Jeśli oddychamy za dużo w stosunku do potrzeb metabolicznych to nie natlenowujemy komórek (efekt Bohra) a chroniczna hiperwentylacja (stres, za ciepło, za dużo jemy) prowadzi do tężyczki
✅ Tor dolnożebrowy czyli przeponowy
✅ Oddech ma być powolny czyli dłużej wydychamy powietrze niż wdychamy
✅ Tylko nosem !!!!

👉 Posty przerywane (fizjologiczna ketoza i autofagia, hormon wzrostu)

👉 Uziemienie = grounding/earthing (zapalenia, pierwotny system antyutleniający, układ przywspółczulny czyli redukcja stresu)

👉 Słońce (różne długości fal)
✅ Witamina D
✅ Tlenek azotu
✅ Siarczan cholesterolu
✅ Siarczan witaminy D
✅ Regulacja rytmu okołodobowego (melatonina)
✅ Pobudzenie przysadki i wzrost FSH, LH
✅ Melanotropina (melanina, libido)

👉 Ruch fizyczny (core, priopriocepcja, mobility i stretching który wygasza zapalenie, masa mięśniowa czyli zapobieganie sarkopenii, lepsza masa kostna i jakość tkanki łącznej , wydolność sercowo-naczyniowa, podwyższenie napięcia systemu endokanabinoidowego, detoks, antyutlenianie i antyzapalnie bo NRF-2)

👉 Biokondycjonowanie stresorami w mechanizmie hormetycznym czyli pobudzenie NRF-2 (zimno, gorąco, hiperkapnia, hipoksja)

👉 Nasza Grupa na FB:   / 403101261572368  
👉 Nasz sklep: https://oszukajczas.pl

SPIS TREŚCI:
00:00 - 01:58 - Wstęp
01:59 - 15:16 - Zdrowy sen
15:17 - 18:29 - Post przerywany
18:30 - 23:30 - Prawidłowe oddychanie
23:31 - 27:58 - Uziemienie czyli kontakt z ziemią
27:59 - 31:27 - Cud słońca
31:28 - 36:41 - Wszechstronny wysiłek fizyczny i ruch
36:42 - 38:40 - Saunowanie i Morsowanie
38:41 - 40:13 - Podsumowanie i zakończenie


✅ Tomasz Woźniak:
[email protected]

✅ KRÓTKO O MNIE :
   • Professor odc. 0 - Wstęp | Anti Aging  

✅ MOJE KSIĄŻKI : „Terapia Siarką”, „Nutraceutyki. Czym są i jak je bezpiecznie przyjmować:
https://oszukajczas.pl/

✅ MOJA STRONA WIZYTÓWKA :
https://xn--dugowieczno-vlb07eil.pl/

#post #sen #dieta