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乳酸不是酸痛原因？長跑後如何有效恢復？物理治療師與你分享自救原則。
Автор: Denny Kam 身體整合實驗室
Загружено: 2026-01-29
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Описание:
長跑後肌肉酸痛，原來不是乳酸問題！是肌肉的微撕裂所導致。
如何有效恢復？
物理治療師與你深度對談。
00:00 排酸跑原來不科學
00:50 乳酸的真正身份
01:35 DOMS 延遲性肌肉酸痛
02:59 用慢跑去恢復的問題
03:45 主動恢復 Active Recovery的概念
04:19 伸展（拉筋）
05:01 Foam rolling 泡沫滾筒按摩
06:56 睡眠
08:06 營養
09:54 重返訓練的時機
11:18 靜止心率
12:02 心率變異度
12:15 動作檢查
14:00 結語
陳家豪 物理治療師
金敬天 物理治療師
本影片內容由香港註冊物理治療師分享，只供一般資訊及教育用途，不構成醫療診斷或個別治療建議。
如有任何痛症或健康問題，請諮詢你的主診醫生或物理治療師，切勿單憑影片內容作出自我診斷或延誤求醫。
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