❓ “महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस ज़्यादा क्यों होता है?”

Описание: 🦴 महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस ज़्यादा होने के मुख्य कारण
🔹 1. हार्मोन (Estrogen) की कमी
महिलाओं में एक प्रमुख हार्मोन होता है — एस्ट्रोजन (Estrogen)।
यह हार्मोन हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है।
जब मासिक धर्म (Periods) बंद होते हैं (यानी Menopause के बाद),
तब शरीर में Estrogen बहुत कम हो जाता है।
👉 यही सबसे बड़ा कारण है कि महिलाओं में हड्डियाँ जल्दी कमजोर होने लगती हैं।
🔹 2. शरीर की बनावट (Body Structure)
महिलाओं की हड्डियाँ पुरुषों की तुलना में पतली और हल्की होती हैं।
इसलिए उम्र बढ़ने पर उनमें Bone Density (घनत्व) जल्दी घट जाता है।
🔹 3. गर्भावस्था और स्तनपान (Pregnancy & Breastfeeding)
गर्भावस्था के दौरान बच्चे के विकास के लिए कैल्शियम माँ के शरीर से जाता है।
अगर महिला कैल्शियम या विटामिन D पर्याप्त मात्रा में नहीं लेती,
तो उसकी हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं।
लंबे समय तक स्तनपान (breastfeeding) करने पर भी कैल्शियम की कमी हो सकती है
🔹 4. आहार संबंधी कमी (Poor Nutrition)
कई महिलाएँ दूध, दही या कैल्शियम युक्त भोजन नहीं लेतीं।
विटामिन D की भी कमी आम होती है (कम धूप में रहना)।
🔹 5. कम व्यायाम (Lack of Exercise)
महिलाएँ अक्सर कम शारीरिक सक्रियता रखती हैं।
व्यायाम हड्डियों में “Bone formation” को बढ़ाता है — इसकी कमी से हड्डियाँ कमजोर होती हैं।
🔹 6. रजोनिवृत्ति (Menopause) के बाद तेज़ हड्डी हानि
मेनोपॉज़ के बाद 5–10 साल के भीतर
महिलाएँ अपने हड्डी घनत्व (Bone Density) का लगभग 20% तक खो देती हैं।
इसलिए इस उम्र में हड्डी टूटने का खतरा बहुत बढ़ जाता है।
Estrogen की कमी हड्डियाँ कमजोर
हड्डियाँ पतली जल्दी टूटती हैं
गर्भावस्था व स्तनपान कैल्शियम की कमी
कम व्यायाम हड्डी निर्माण घटता है
पोषण की कमी हड्डियों का क्षरण

✅ बचाव के उपाय (Prevention for Women)
1. रोज़ दूध, दही, तिल, बादाम, पनीर खाएँ
2. सुबह की धूप में 15–20 मिनट बैठें (Vitamin D के लिए)
3. योग और हल्का व्यायाम नियमित करें
4. धूम्रपान और शराब से परहेज़ करें
5. डॉक्टर की सलाह से कैल्शियम + विटामिन D सप्लीमेंट लें
6. मेनोपॉज़ के बाद बोन डेंसिटी टेस्ट (DEXA scan) करवाएँ
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