L'ostéoporose, une menace ? 3 exercices de prévention sans matériel.

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"L'ostéoporose, une menace ? 3 exercices de prévention sans matériel."

L’ostéoporose, c’est quoi ?
L’ostéoporose est une maladie du squelette caractérisée par une masse osseuse basse et une détérioration micro-architecturale du tissu osseux. Cette détérioration conduit à une augmentation de la fragilité osseuse ainsi que du risque de fracture.

On distingue :

les ostéoporoses primitives : défaut d’acquisition osseuse pendant l’enfance/adolescence ou dues à la ménopause ou encore au vieillissement naturel (ostéopénie physiologique)
les ostéoporoses secondaires : liées à des pathologies (maladies endocriniennes, digestives ou traitements médicamenteux comme la cortisone)
La masse osseuse reste stable jusqu’à 40 ans puis diminue régulièrement : c’est l’ostéopénie physiologique. Les femmes perdent environ 1% par an jusqu’à la ménopause et ce phénomène s’accélère après la ménopause. Chez les hommes, c’est après 65 ans que cette diminution s’accélère.

Prévalence et conséquences de l’ostéoporose chez les séniors en France :
L’ostéoporose touche 39% des femmes de plus de 65 ans et 70% des femmes de plus de 80 ans. Elle est 2 à 3 fois plus fréquente chez les femmes mais les hommes ne sont néanmoins pas épargnés ! Ainsi, 25% des fractures chez les hommes seraient dues à une fragilité osseuse. L’ostéoporose est responsable de quasiment 400 000 fractures par an en France, qui concernent majoritairement les hanches (col du fémur), les poignets (radius) et les vertèbres.
C’est donc un véritable enjeu de santé publique que de diminuer la prévalence de l’ostéoporose chez les séniors.

Les symptômes de l’ostéoporose :
Il n’y a généralement pas de symptômes dans les premiers stades de la perte osseuse. Mais une fois que vos os ont été affaiblis par l’ostéoporose, vous pouvez présenter des signes et des symptômes qui comprennent :

Perte de taille (autour de 2 cm et plus).
Changement de posture (se baisser ou se pencher vers l’avant).
Essoufflement (diminution de la capacité pulmonaire en raison de la compression des disques).
Fractures osseuses.
Douleur dans le bas du dos.

Les causes de l’ostéoporose.
Vos os sont faits de tissus vivants et en pleine croissance. L’intérieur d’un os sain ressemble à une éponge. Cette zone est appelée os trabéculaire. Une enveloppe externe d’os dense s’enroule autour de l’os spongieux. Cette enveloppe dure est appelée os cortical.

En cas d’ostéoporose, les « trous » de « l’éponge » deviennent plus grands et plus nombreux, ce qui affaiblit l’intérieur de l’os. Les os soutiennent le corps et protègent les organes vitaux. Les os stockent également du calcium et d’autres minéraux. Lorsque le corps a besoin de calcium, il se décompose et reconstruit l’os. Ce processus, appelé remodelage osseux, fournit au corps le calcium dont il a besoin tout en maintenant la solidité des os.

Jusqu’à l’âge de 30 ans environ, on construit normalement plus d’os que l’on en perd. Après 35 ans, la dégradation de l’os se produit plus rapidement que sa construction, ce qui entraîne une perte progressive de la masse osseuse. Si vous souffrez d’ostéoporose, vous perdez votre masse osseuse à un rythme plus rapide. Après la ménopause, la dégradation osseuse est encore plus rapide.

Les facteurs de risque d’apparition de l’ostéoporose.
Un certain nombre de facteurs peuvent augmenter la probabilité de développer l’ostéoporose, notamment l’âge, l’ethnie, l’hygiène de vie, les conditions médicales et les traitements.

1 – Les risques permanents et non contrôlables
Certains facteurs de risque d’ostéoporose sont incontrôlables, notamment :

Le sexe : Les femmes sont beaucoup plus susceptibles de développer l’ostéoporose que les hommes.
L’âge : Plus vous vieillissez, plus le risque de contracter l’ostéoporose est élevé.
L’ethnie : Le risque d’ostéoporose est plus élevé si vous êtes Caucasien ou Asiatique.
L’hérédité : Avoir un parent, un frère ou une sœur atteints d’ostéoporose vous expose à un risque plus élevé, surtout si votre mère ou votre père s’est fracturé une hanche.
La taille du corps : Les hommes et les femmes qui ont une petite ossature ont tendance à courir un risque plus élevé car ils peuvent avoir moins de masse osseuse dans laquelle puiser en vieillissant.

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00:00 Introduction
01:15 Exercice 1
03:15 Exercice 2
05:07 Exercice 3