te ćwiczenia na łapy to strata czasu

Описание: ✔ Sprawdź mój program treningowy w systemie "Góra/Dół" ➡ https://cutt.ly/leveupprogram
✔ 100 przepisów na wysokobiałkowe posiłki ➡ https://cutt.ly/nutrifit100przepisow
✔ Zobacz jak mogę Ci pomóc tutaj ➡ https://cutt.ly/skutecznytrening

W tym odcinku omawiam dwa popularne, ale źle dobrane ćwiczenia na biceps i triceps, które często trafiają do planów treningowych, mimo że nie dają optymalnych efektów hipertroficznych.

Pierwszym z nich jest legendarne „21” na biceps – ćwiczenie, które daje pompę, ale w praktyce ogranicza rozwój mięśni. Wyjaśniam, dlaczego półruchy nie są najlepszym bodźcem do budowania masy mięśniowej, jak wstępne zmęczenie obniża jakość pełnych powtórzeń oraz czemu sztywne trzymanie się schematu 7-7-7 nie ma sensu w kontekście progresu.

Pokazuję również jak naprawić 21, aby faktycznie pracować na hipertrofię: od pełnych powtórzeń blisko upadku mięśniowego, po kontrolowane półruchy w największym rozciągnięciu mięśnia, gdzie napięcie jest największe.

Drugim ćwiczeniem jest prostowanie ramienia z hantlem w opadzie na triceps. Omawiam jego ograniczenia biomechaniczne, brak napięcia w dolnej fazie ruchu oraz dlaczego nie jest najlepszym wyborem do budowania masy. Jednocześnie tłumaczę, dla kogo to ćwiczenie może mieć sens – szczególnie przy problemach z łokciami i w nauce czucia mięśnia.

Na końcu pokazuję znacznie lepszą alternatywę: prostowanie ramienia na wyciągu górnym (jednorącz i oburącz), które zapewnia stałe napięcie w całym zakresie ruchu, lepszą kontrolę techniki i realne możliwości progresywnego przeciążenia.

Ten materiał pomoże Ci:
trenować biceps i triceps skuteczniej
zrozumieć, dlaczego pompa ≠ wzrost mięśni
dobierać ćwiczenia pod realną hipertrofię
unikać popularnych błędów na treningu łapy

Dołącz do mnie na Social Mediach, gdzie publikuję dla Ciebie ważne treści:
Instagram:   / skutecznytrening  
Tik Tok:   / skutecznytrening  
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?...
Zasubskrybuj ten kanał, żeby nie ominęły Cię nowości:
   / @skutecznytrening