ЧТО Я ЕМ ЗА НЕДЕЛЮ | Макросы, рецепты и тренировки | FIT & FUNCTIONAL

Описание: Instagram, TikTok, Twitter: @klynneyager
12-НЕДЕЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ДОМУ И В СПОРТЗАЛЕ: https://kellyyager.com
Товары: https://kellyyager.com/collections/ap...

BOWMAR NUTRITION: Реферальный код «YAGER»
http://bowmarnutrition.com/kelly

Ссылка для спортсменов LULULEMON:
https://prf.hn/click/camref:1101l7sQt

Ссылка для спортсменов BALANCE ATHLETICA:
https://balanceathletica.8p22x2.net/K...

FRÉ: «YAGER» — скидка 15%
https://freskincare.com/YAGER

HydroJug: «YAGER» — скидка 10%
https://www.thehydrojug.com

Кофе вместо кардио: «10kyager» — скидка 10% выкл
https://coffeeovercardio.com

СТАРЫЕ И НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ:
**в некоторых рецептах на Pinterest указаны макросы, что упрощает отслеживание. Я только что нашла похожие рецепты в блоге Fitness Pal и отслеживала их! :) Особенно учитывая мои нынешние цели, мне не нужно отслеживать их до последней капли, но это всё равно отличный способ понять, что я ем!**

Замороженный смузи LifeTime с мокко:
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
1 мерная ложка мокко Dr. Smoothie Java
230 мл холодного кофе
120 мл 1 сидра
0,5-1 порция арахисового масла

Спагетти из тыквы с мясным соусом:
https://www.simplysissom.com/spaghett...

Рецепт чили с индейкой:
https://dearcrissy.com/clean-eating-t...
**добавьте 2 банки нарезанных кубиками помидоров и только 1 измельченный, если любите более густой чили**

Рецепт чили с белой курицей:
1,6-2 кг курицы Грудка
1 нарезанная луковица
1 стебель сельдерея
1 банка куриного бульона
2 зубчика чеснока (измельченного)
2 ст. л. порошка чили
1 ч. л. тмина
2 ст. л. сока лайма
1 ч. л. соли
1 банка куриного пюре
2 банки белой фасоли (без жидкости)
1 банка белой кукурузы (без жидкости)
2 банки нарезанного зеленого перца чили

Отварите куриную грудку в кастрюле, в которой будете готовить чили, добавив немного воды или куриного бульона (я предпочитаю готовить ее в бульоне, так она будет более ароматной). Выньте курицу и нарежьте ее на кусочки, когда она станет мягкой. Добавьте курицу обратно в кастрюлю вместе со стеблем сельдерея и нарезанным луком. Добавьте все оставшиеся ингредиенты, при необходимости добавив еще куриного бульона (любой консистенции).

Курица Баффало:
https://www.mysequinedlife.com/slow-c...

Протеиновые тыквенные блинчики:
https://pin.it/t35kybryesvb4y

Протеиновое мороженое:
1,5 стакана кешью/миндального молока
1 мерная ложка протеинового порошка (можно использовать любой, но некоторые подходят лучше других)
1/2 ч. л. ксантановой камеди
8 (примерно) кубиков льда

Протеиновые вафли/блинчики:
1 мерная ложка протеинового порошка (можно использовать любой, но некоторые подходят лучше других)
1 яйцо или 1 яичный белок
1/2 ч. л. разрыхлителя
***при необходимости добавьте немного воды к целому яйцу или добавьте немного больше белка)