Недолюбленность: как перестать искать подтверждение ценности в других… читай описание

Описание: Недолюбленность: как перестать искать подтверждение своей ценности в других

Как это проявляется:
= постоянно проверяешь, доволен ли тобой партнер
= перерабатываешь, чтобы услышать «ты молодец»
= болезненно реагируешь на критику или равнодушие
= постишь что-то и сразу проверяешь реакции: тревожишься, если их мало
= принимаешь решения, оглядываясь на мнение других

Что с этим делать?

Я сама начала с этих шагов, а со временем стала гораздо меньше зависеть от чужих оценок

ps. это реально работает, если делать регулярно, а не раз в месяц

1. Осознай паттерн
♡ начни отслеживать моменты, когда ты ищешь одобрение извне, не ругай себя за это, а просто замечай:
✦ ага, я сейчас жду, что он скажет что-то хорошее
✦ волнуюсь из-за лайков
✦ мне нужно, чтобы начальник похвалил, иначе я чувствую себя плохо

Запиши 3-4 ситуации за неделю (это твои точки уязвимости - места, где отдаешь власть над своим состоянием другим людям)

2. Практикуй самоподдержку
♡ каждый вечер записывай 3 вещи, за которые можешь себя похвалить:
= я была честна с собой в сложной ситуации
= не побоялась сказать нет
= поддержала себя, когда было тяжело
= приготовила ужин, хоть и устала

Важно: не просто записать, а почувствовать(!) это в теле. Остановись на секунду, положи руку на грудь и скажи себе:
( Я молодец, я справилась )

3. Перепиши программу

♡ детский сценарий: ( Я ценна, только если меня хвалят, а если молчат, то значит - плохая )

Взрослая версия: ( Я ценна по умолчанию, а одобрение - это приятный бонус, но не основа моей самооценки )

• Когда ловишь себя на ожидании похвалы, остановись и спроси: я сама довольна тем, что сделала? мне самой это важно? если да, то этого достаточно. не нужно ждать, пока кто-то другой скажет тебе, что ты хороша

4. Учись опираться на себя в решениях
♡ начни с мелочей: что надеть, что приготовить, куда пойти в выходные. Не спрашивай мнение у всех подряд, прислушайся к себе: А чего я сама хочу?

💌 Если чувствуешь, что одной не справиться, приходи на консультацию, мы разберем твою ситуацию, найдем точки уязвимости и составим стратегию роста