양배추 다이어트 레시피, 운동없이 3일 만에 -5KG

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양배추 하나로 3일 만에 -5kg?
첫째 날이 생리 마지막 날이라 붓기 최고치,
끝나고 나면 원래 가벼워지는 시기라
빠진 것도 있어요!ㅎㅎ

딱 한 끼만 먹은 건 아니고
아점이나 점저처럼 유동적이었지만
하루 한 끼는 꼭 만들어 먹었습니다.

이게 막 다이어트 성공이라고 생각하진 않아요!
그래도 저한텐 다시 시작할 수 있었던 좋은 계기였어요 :)
다이어트에 지쳐있던 분들께도,
오늘 레시피가 도움이 되었으면 좋겠습니다!💛

📉 체중 변화
80.4 → 77.9 → 76.2 → 75.3

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[재료 및 만드는 법]
⭐ 양배추두부참치덮밥⭐
채썬 양배추
두부 반 모 (물기 제거)
참치캔 1개 (기름 제거)
계란 1개 (노른자 터뜨리기)
참치액 1스푼
굴소스 0.5스푼
참기름, 깨소금
고추냉이 (선택)

만드는 법
1. 양배추를 전자레인지용 그릇에 넉넉히 깔기
2. 물기 뺀 두부 올리기
3. 기름 제거한 참치 올리기
4. 계란 톡, 노른자 콕 찔러 터뜨리기
5. 참치액 + 굴소스로 간한 뒤 전자레인지 3분
6. 참기름, 깨소금, (선택) 고추냉이 살짝

⭐ 대패삼겹 양배추쌈⭐
양배추 잎 (전자레인지 찜용)
대패삼겹살 (기름 없이 팬에 굽기)

땅콩쌈장🫙
무가당 땅콩버터 1스푼
간장 0.5스푼
물 0.5스푼
다진 마늘 0.5스푼
알룰로스 0.5스푼

만드는 법
1. 양배추 잎사귀 전자레인지에 3분 (숨만 죽이기)
2. 삼겹살 기름 없이 노릇하게 굽기
3. 땅콩버터, 간장, 물, 다진 마늘, 알룰로스 섞어 쌈장 만들기
4.양배추에 고기 + 쌈장 올려 싸먹기

⭐ 밥 없는 양배추김밥⭐
김
라이스페이퍼
계란 2개 (지단용)
채썬 양배추
채썬 당근

소스🫙
저당 마요네즈 1스푼
스리라차 1스푼
알룰로스 1스푼

만드는 법
1. 계란 풀고 지단 만들기 (전자레인지 40~50초)
2. 김 위에 마른 라이스페이퍼 → 따뜻한 지단 얹기
3. 채썬 양배추, 당근, 닭가슴살 넣고 단단하게 말기
4. 마요+스리라차+알룰로스 소스 곁들여 먹기

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📍 Timeline
00:00 양배추 다이어트 레시피
00:15 Day 1 – 80.4kg → 붓기 최고치 상태
00:21 양배추두부참치덮밥 : 전자레인지 3분 레시피
01:31 Day 2 – 77.9kg
01:41 대패삼겹살 양배추쌈 : 참치·두부만으론 부족할 때 이렇게 먹어요
03:25 Day 3 – 76.2kg
03:44 밥없는 양배추 김밥 : 탄수화물 없이도 쫀득하고 든든해요!
04:58 Day 4 – 75.3kg (아침 공복 무게 / 3일 만에 -5.1kg)