거위발건염! 들어보셨어요? 올레이디짐이 알려드릴게요!

Описание: 🏃‍♀️ 무릎 안쪽이 욱신거려요… 그냥 달려도 될까요?
러너들 사이에서 자주 나타나는 이 통증의 정체!
바로 거위발건염 (Pes Anserinus Tendinitis) 입니다💥

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1️⃣ 거위발건 & 거위발건염이란?
무릎 안쪽, 경골 내측 상부엔
✔️ 봉공근 (Sartorius)
✔️ 박근 (Gracilis)
✔️ 반건양근 (Semitendinosus)
이 3가지 근육의 힘줄이 모여 거위발건을 형성해요.

이 부위에 있는 거위발 점액낭에 염증이 생기면
‘거위발건염’이 됩니다!

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2️⃣ 왜 생기나요? 주요 원인 체크!
📍 무릎의 반복적 사용 (잘못된 방식)
📍 무리한 운동 & 자세 불량
📍 급격한 체중 증가
📍 약한 코어 근육
📍 무릎 내측에 반복 마찰
📍 잘못된 걸음걸이 (평발, 안짱걸음 등)

특히 이런 분들 주의!
✅ 러너 & 마라토너
✅ 계단 자주 오르내리는 분
✅ 하체 근력 약하거나 체중이 많이 나가는 분
✅ 코어 약한 분
✅ 평발, 내측으로 무너진 보행 패턴

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3️⃣ 이런 증상이 있다면 의심!
🛑 무릎 안쪽 아래 찌릿하고 뻐근한 통증
🛑 아침에 심하거나, 오래 걷고 난 뒤 악화
🛑 계단에서 찌릿
🛑 눌렀을 때 압통
🛑 붓기, 열감, 움직임 뻣뻣함

무릎 전체가 아닌 ‘안쪽 아래’가 아프다면?
거위발건염을 의심해보세요!

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4️⃣ 예방 & 회복 후 추천 운동

🧘‍♀️ 스트레칭

햄스트링 스트레칭

내전근 스트레칭

💪 근력 강화

브릿지

클램셸

고관절 외전 운동

⚖️ 균형 운동

스텝 업

싱글 레그 데드리프트

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❗주의사항
🚫 통증 심한 날은 무리 NO
🚫 얼음찜질 + 휴식 필수
🚫 신발 밑창 마모 상태 꼭 확인!

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