Помічники при депресії

Описание: 1. Світлотерапія - Лампа 10000 люкс
❗️Важливо: сертифікована медична лампа
Доведена ефективність: 85%
Час використання: 20-30 хв
Відстань: 30-60 см
Найкращий час: 6:00-9:00

2. Розумний будильник - Sunrise Alarm:
Імітує природний схід сонця
М'яке пробудження за 30 хв
Нормалізує циркадні ритми
❗️Перевірено Stanford Sleep Lab

3. Трекери сну - Oura Ring/Whoop:
Відстеження фаз сну
Варіабельність серцевого ритму
Рівень стресу
❗️Точність підтверджена дослідженнями

4. Аудіо помічники - Noise-cancelling навушники:
Знижують сенсорне перевантаження
Створюють безпечний простір
Допомагають при тривозі

5. Weighted Blanket (ковдра з вагою):
Знижує тривогу на 60%
Покращує якість сну
Стабілізує нервову систему
❗️Вага: 10% від маси тіла

6. Blue Light Blocking - Окуляри для блокування синього світла:
Нормалізують мелатонін
Покращують засинання
Знижують тривогу ввечері

⚠️ Важливо:
Це допоміжні інструменти
Не заміняють лікування
Консультуйтесь зі спеціалістом

Додатково:
Аромадифузор (лаванда, бергамот)
Білий шум
Масажний пістолет для м'язової напруги

Зберігай цей перевірений список 🤍