5 דרכים לשיפור בריאות המעיים

Описание: מאת: אוזבק תחאוכה

מערכת העיכול מכילה כמות אדירה של חיידקים, קהילת חיידקים הנקראת מיקרוביוטה.

למעשה, אם נשקול את כמות החיידקים אצל אדם נורמלי, משקל החיידקים יכול להגיע ל-2 ק"ג!

לחיידקים האלה יש השפעה אדירה על הבריאות שלנו. הם משפיעים על:

העיכול וחילוף החומרים
המערכת החיסונית
ואפילו על הבריאות הנפשית שלנו

בין המוח למערכת העיכול יש ציר שמשפיע משני הכיוונים. לדוגמה: אדם שסובל מלחץ נפשי, יכול להרגיש תסמינים שונים במערכת העיכול כמו כאבי בטן, נפיחות או עצירות. גם מחלות עיכול שונות יכולות להתחיל כתוצאה מלחץ נפשי. כמו תסמונת המעי הרגיז.

והציר הזה של המוח-מעיים פועל גם הפוך, מחקרים בשנים האחרונות הראו, שקהילת חיידקים בריאה במערכת העיכול יכולה להשפיע באופן חיובי על הבריאות הנפשית שלנו.

אז איך אפשר לתמוך בחיידקי המעיים שלנו?

1.הוספת מזונות פרוביוטיים לתזונה - מזונות כמו כרוב כבוש, יוגורט המכיל חיידקים, מלפפון חמוץ, קפיר, קימצ'י ועוד. להקפיד שהמזון המותסס הוכן באמצעות מלח ולא נעשה שימוש בחומץ. כמו כן, שהמוצר לא עבר פסטור, כלומר לא עבר הרתחה המחסלת את החיידקים.
2.פעילות גופנית -מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה לתמוך בבריאות המיקרוביוטה שלנו. כמו כן, פעילות יכולה להקל על מצבים שונים במערכת העיכול כמו עצירות ונפיחות.
3.הימנעות משימוש מיותר באנטיביוטיקה - אנטיביוטיקה מחסלת את החיידקים רעים, אבל גם את החיידקים הטובים. לכן נסו להימנע ככל האפשר משימוש באנטיביוטיקה.
4.הקפדה על שינה - מחסור בשינה ושינה לא איכותית יכולים להשפיע באופן שלילי על חיידקי המעיים.
5.הפחתת לחץ נפשי - הפחתת לחץ נפשי יכולה לתמוך בחיידקי המעיים שלנו. ניתן לעשות זאת באמצעות תרגילי נשימה עמוקה, פעילות גופנית, תרגילי מיינדפולנס, מדיטציה, יוגה. ובעצם כל פעילות שמרגיעה אתכם. אפילו לראות סדרה שאתם אוהבים בטלוויזיה.