Как выполнять Z-пресс | Упражнение на плечи, рекомендованное экспертами

Описание: Как выполнять Z-жим | Упражнение на плечи только для экспертов

Фрагмент нашего видео «Лучшие упражнения в спортзале, которые вы не делаете»:    • Best Gym Exercises You're Not Doing!  

Вы когда-нибудь, выполняя жим стоя, думали: «Вау, это слишком просто. Хотелось бы, чтобы была продвинутая версия этого упражнения, которая бы вывела меня на новый уровень и заставила пересмотреть свои жизненные решения?» Нет? Я тоже. Но если вы когда-нибудь это сделаете, Z-жим уже здесь и ждёт вас.

В отличие от жима стоя, где ноги служат опорой для стабилизации корпуса, Z-жим выполняется сидя, исключая ноги из упражнения и перекладывая всю тяжесть на корпус.

Кроме того, важна осанка. Грудь поднята, спина прямая, ноги полностью выпрямлены.

Как и тяга штанги лёжа, это упражнение выполняется без читинга.

Для проверки попробуйте сесть в это положение без отягощений и поднять руки в воздух на несколько повторений. Сложно, правда?

Как выполнять упражнение:

Установите штангу на возвышении. Не пытайтесь оторвать её от пола. Рекомендуется использовать более лёгкие веса.

Сядьте на пол, выпрямите ноги, широко расставьте их и представьте, что вы прижимаете заднюю часть коленей к полу. Грудь поднята, спина прямая. Помните, что всё это — работа корпуса, и не используйте стену в качестве опоры.

Представьте, что вы сидите на подколенных сухожилиях, а не на ягодицах, чтобы спина не сутулилась.

Выжмите штангу вертикально и отведите голову в сторону. Когда штанга окажется выше лица, верните голову в исходное положение и прижмите штангу к позвоночнику.

Стойте прямо и ни в коем случае не отклоняйтесь назад.

Преимущества Z-пресса

Укрепление и стабилизация корпуса, подвижность сгибателей бедра, гибкость подколенных сухожилий и улучшение осанки.

Кроме того, это упражнение настолько не требует соблюдения правильной техники выполнения, что его можно легко перенести в другие упражнения на жим стоя, например, в вышеупомянутый жим стоя.