Ранкова йога українською для новачків. Ранкова руханка

Описание: Ви прокидаєтесь зранку, відкриваєте очі, а тіло ще не хоче вставати?
Як прокинутись м’яко, без різкого старту і болю в спині?

У цьому відео - ранкова йога з елементами розтяжки, яка поєднує тренування для спини, розминку на все тіло та м’яку суглобову гімнастику. Це ранкова зарядка українською мовою, яку можна виконувати як тренування вдома без спеціального обладнання і без підготовки.

Практика підійде для новачків і як йога для початківців, якщо ви тільки починаєте займатись, або давно не робила руханку зранку. Ми будемо працювати над тим, щоб сформувати здорову спину, покращети постави, відчути пряму спину та легкість у всьому тілі.

Це не просто ранкова розтяжка - це комплекс загальнорозвиваючих вправ:
• вправи для спини
• вправи для постави
• розтяжка для всього тіла
• зарядка на все тіло
• ранкова руханка і розминка зранку

Практика допоможе:
— зняти скутість після сну
— активізувати кровообіг
— запустити метаболізм (вправи для схуднення працюють лише тоді, коли тіло рухається регулярно)
— відчути енергію без перевантаження

Це домашнє тренування українською, яке можна робити щодня.
Робіть це кожного ранку і ви побачите, як змінюється постава, стан спини і навіть настрій.

Я - Олена Тавпаш запрошую вас на ранкове тренування, яке допоможе почати день з контакту з тілом, а не з напруги.
#йогадляпочатківців #ранковайога #ранковарутина

Таймкоди
00:00 Як прокинутись без примусу | Ранкова йога для легкості
00:13 Ранкова йога з розтяжкою | М’який старт дня
00:34 Підготовка до практики | Тренування вдома для спини
00:50 Налаштування постави | Пряма спина і нейтральний таз
01:11 Бокова розтяжка сидячи | Розтяжка на все тіло
01:43 Розминка в упорі | Суглобова гімнастика для спини
02:10 Кішка–корова | Вправи для здорової спини
02:30 Собака мордою вниз | Розтяжка задньої поверхні ніг
02:52 Випад вперед | Вправи для постави та грудного відділу
03:26 М’який прогин лежачи | Розкриття грудної клітки
03:46 Поза дитини | Розслаблення попереку
04:07 Повтор через собаку вниз | Ранкова розминка на все тіло
04:23 Випад лівою | Розтяжка стегон і ніг
05:10 Прогин лежачи | Здорова спина без болю
05:20 Поза дитини | Розслаблення плечей
05:37 Верхній упор | Зміцнення тіла зранку
05:42 Нахил вперед стоячи | Розтяжка для всього тіла
05:51 Скрутка лежачи | Розтяжка для попереку
06:11 Розтяжка ноги до себе | Гнучкість стегон
06:40 Скрутка на інший бік | Баланс і мобільність
07:03 Розтяжка другої ноги | Йога для початківців
07:30 Місток | Вправи для постави та тазу
07:50 Прогин з опорою | Розкриття грудного відділу
08:10 Підйом тазу сидячи | Зміцнення спини
08:25 Нахил сидячи | Глибока розтяжка зранку
08:49 Завершення | Дихання і відчуття тіла
09:07 Підписка | Йога українською щодня

  / lena.tavpash  
Усе українською мовою, у зручному темпі, без зайвого. Просто ввімкни відео і розпочни день з любові до себе 🙏

🎁 Хочете спробувати йогу разом зі мною — абсолютно безкоштовно?

Я запрошую вас на одне подарункове заняття в моєму ранковому клубі 🌞
Це 30 хвилин мʼякої практики, яку ви зможете пройти в зручний день.

💛 Подарунок вже чекає на вас у Telegram-боті — переходьте й приєднуйтесь:
https://t.me/Olenayogabot?start=68626...

теги
тренування для спини
тренування вдома
покращення постави
здорова спина
пряма спина
йога для новачків
розтяжка на все тіло
вправи для спини
йога для початківців
йога українською
вправи для схуднення
Олена Тавпаш
розтяжка
ранкова зарядка
ранкова йогаа для початківців
ранкова розтяжка
ранкові вправи
розтяжка для всього тіла
ранкова руханка
зарядка на все тіло
руханка
зарядка
ранкова розминка
ранкова гімнастика
вправи на все тіло
ранкова зарядка під музику
роби це кожного ранку
зарядка зранку
вправи для постави
розтяжка зранку
розминка на все тіло
комплекс загальнорозвиваючих вправ
тренування українською
ранкова зарядка українською мовою
ранкове тренування
як прокинутись
зарядка дома
домашнє тренування
суглобова гімнастика
ранкова йога