[하체 운동] 시니어 위한 하체 근력 강화 1탄, 집에서 쉽게 따라하는 5가지 필수 운동 ! (건강운동라이프)
Автор: 건강운동라이프
Загружено: 2025-10-03
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✅ 노인체력검사(SFT) 이후, 진행하는 하체 근력 운동 1탄 !
노인체력검사 후 상체 근력 부족 결과를 받으신 어르신들을 위해 특별히 제작된 맞춤형 근력 강화 프로그램입니다. 각 동작은 일상생활 기능 유지 및 개선에 직접적인 도움을 주는 근육들을 목표로 하며, 안전하게 따라 할 수 있도록 구성되었습니다.
✅ 운동 상세 설명
1. 고관절 굴곡(다리 들기): 계단을 오르거나 문턱을 넘을 때처럼 다리를 앞으로 들어 올리는 힘을 길러줍니다. 보행 능력을 향상시키는 가장 기초적인 동작입니다.
2. 고관절 벌림, 모음: 옆으로 걷거나 몸의 균형을 잡을 때 사용되는 엉덩이 옆쪽, 허벅지 안 근육을 단련합니다. 좌우로 비틀거리지 않게 도와주어 낙상 예방에 매우 중요합니다.
3. 무릎 굽히기(레그컬): 허벅지 뒤쪽 근육을 튼튼하게 만들어 걸음걸이를 안정적으로 만들어 줍니다. 무릎 관절을 보호하는 데도 도움이 됩니다.
4. 무릎 펴기(레그 익스텐션): 허벅지 앞쪽 근육을 강화하여 의자에서 힘차게 일어서거나, 무릎을 쭉 펼 때 필요한 힘을 길러줍니다. 무릎 통증 완화에도 효과적입니다.
5. 앉았다 일어서기(의자 스쿼트): 엉덩이와 허벅지 전체를 사용해, 화장실을 가거나 소파에서 일어나는 등 일상생활의 모든 동작을 수월하게 만들어 줍니다.
⚠️ 주의사항
1. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 휴식을 취하십시오.
2. 개인의 체력 수준에 맞춰 횟수와 세트를 조절하는 것이 중요합니다.
3. 정확한 자세 유지가 어려운 경우, 전문가의 지도를 받는 것을 권장합니다.
💡 본 영상에서는 각 운동의 방법을 쉽게 따라할 수 있도록 안내해드립니다.
여러분들의 건강을 지키고 안전한 운동 생활을 위해 꼭 확인해보세요 !
📢 건강한 삶을 위한 첫걸음, 건강운동라이프와 함께해요 !
✅ 영상 내용
00:00 시작
00:55 고관절 굴곡
04:30 무릎 굽히기
06:35 무릎 펴기
08:48 앉았다 일어서기
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