ycliper

Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
Скачать

Ваша схема работы с представителями неверна | Почему модель 3x10 устарела

Автор: Active Wave

Загружено: 2025-12-29

Просмотров: 240

Описание: Наука о тренировках показывает, что рост мышц не зависит от жесткого количества подходов и повторений. В этом видео разбирается программа тренировок, развенчиваются мифы о фитнесе, такие как 3×10, и объясняется, как тренируются настоящие атлеты для достижения стабильных результатов.

Все воспринимают «3 подхода по 10 повторений» как священное правило, но это видео бросает вызов этой идее.
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, ваша программа тренировок не должна быть привязана к устаревшим нормам. Более разумные тренировки сосредоточены на закономерностях, прогрессии и реальной силовой подготовке.

Вот правда: все одержимы этими волшебными цифрами, как будто они высечены в камне. Но это всего лишь мем — и, как любой мем, он не основан ни на чем реальном.

Я годами тренирую клиентов по систематическим программам, и когда вы сосредотачиваетесь на этих 4 переменных вместо споров о повторениях, прогресс становится предсказуемым.

Это не теория — это точная схема, используемая серьезными атлетами, которые действительно добиваются результатов.

В этом видео я разбираю 4 переменные, которые отслеживают настоящие тяжелоатлеты, вместо того, чтобы спрашивать: «Мне делать 3 подхода по 10 повторений или 4 подхода по 8 повторений?»

✅ ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ:
Почему 3×10 — это произвольное число (и откуда оно на самом деле взялось)
Что показывают более 50 лет исследований гипертрофии
Структура 4 переменных, заменяющая подходы и повторения
Как составлять программы тренировок по паттернам, а не по группам мышц
Простые правила прогрессии, которые вы можете использовать годами
Распространенные ошибки, которые тормозят ваш прогресс

🎯 4 ПЕРЕМЕННЫЕ:
1️⃣ Паттерны (приседания, наклоны, жим, тяга)
2️⃣ Еженедельные сложные подходы (10–20 на каждый паттерн)
3️⃣ Целевой показатель RIR (0–3 повторения до отказа)
4️⃣ Правило прогрессии (как вы добавляете вес или повторения)

📥 БЕСПЛАТНЫЕ ШАБЛОНЫ:
Я создал 3 готовые программы, используя именно эту систему:

→ Для начинающих (3 дни/неделя)
→ Средний уровень (4 дня/неделя)
→ Активный атлет (2 дня/неделя)

Скачать можно здесь:
👉 https://docs.google.com/document/d/15...

⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ:
0:00 – Почему 3×10 – это просто мем
1:44 – Что показывают исследования на самом деле
3:25 – Тренировочные схемы, а не части тела
5:15 – Структура 4 переменных
6:28 – Как прогрессировать неделя за неделей
7:30 – Ошибки, которые убивают ваши достижения
8:52 – Соберите все воедино

💬 ЗАДАНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ:
Какую схему тренировок вы больше всего хотите включить в свою программу?

Приседания, наклоны, толчки или тяга?

Оставьте свой ответ ниже — я читаю каждый комментарий.

📺 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы получать больше честных тренировочных систем:
   / @activewave  

📎 СВЯЗАННЫЕ ВИДЕО:
👉 5 фитнес-мифов, мешающих руководителям оставаться в форме    • 5 Fitness Myths Keeping Executives Out of ...  

👉 Функциональный фитнес против традиционных тренировок — в чем разница?    • Functional Fitness vs Traditional Training...  

Эта система основана на современных исследованиях гипертрофии и реальном опыте тренерской работы.
Она работает, если вы работаете над ней.

Перестаньте следовать мемам. Начните следовать системе.

— Тренировки Active Wave

#тренировки #гипертрофия #сила #наращиваниемышц #прогрессивнаяперегрузка #тренировка #спортзал #фитнес

----------

🌱Получите доступ к нашему БЕСПЛАТНОМУ 8-недельному базовому курсу, чтобы заложить основу для силы и здорового образа жизни. 👇

https://www.trainerize.me/profile/act...

------------------

🏋️‍♂️ Ознакомьтесь с нашей огромной БИБЛИОТЕКОЙ УПРАЖНЕНИЙ: 👇    • Exercise Demo Library  

------------------

🙌 Поддержите канал, ознакомившись с нашими программами тренировок 👉 http://theactivewave.com/

------------------

Подписывайтесь на нас в социальных сетях:

Instagram:   / theactivewave  

TikTok:   / active.wave  

LinkedIn:   / caleb-bostic-24458b40  

Facebook:   / theactivewave  

Веб-сайт: https://www.theactivewave.com

Twitter:   / calebbostic  

------------------

📣Если у вас есть вопросы или комментарии, пожалуйста, оставьте их ниже, и если вам понравилось это видео, подпишитесь на канал, чтобы получать больше подобного контента... Приятного просмотра!

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Ваша схема работы с представителями неверна | Почему модель 3x10 устарела

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио

Похожие видео

Франко Коломбо путь в Америку

Франко Коломбо путь в Америку

The 6-Exercise Shoulder System That Eliminates Pain

The 6-Exercise Shoulder System That Eliminates Pain

Чем ОПАСЕН МАХ? Разбор приложения специалистом по кибер безопасности

Чем ОПАСЕН МАХ? Разбор приложения специалистом по кибер безопасности

СМАЕВ АНДРЕЙ И ВИТАЛИЙ УГОЛЬНИКОВ | ТРЕНИРОВКА СПИНЫ | ЧАСТЬ 1

СМАЕВ АНДРЕЙ И ВИТАЛИЙ УГОЛЬНИКОВ | ТРЕНИРОВКА СПИНЫ | ЧАСТЬ 1

Сделай свой присед лучше. Полнейший гайд на приседания.

Сделай свой присед лучше. Полнейший гайд на приседания.

Правда, которую скрывают: Алкоголь и Никотин - Алексей Решетун.

Правда, которую скрывают: Алкоголь и Никотин - Алексей Решетун.

МАКСИМ АНТИТРЕНЕР ДОНЧЕНКО / Про максимальные дозировки, рабочие БАДы и ошибки выжившего / Часть 2

МАКСИМ АНТИТРЕНЕР ДОНЧЕНКО / Про максимальные дозировки, рабочие БАДы и ошибки выжившего / Часть 2

Мнение Баса Руттена о Стивене Сигале... и что положило конец карьере Баса в UFC?

Мнение Баса Руттена о Стивене Сигале... и что положило конец карьере Баса в UFC?

Консельери Путина. Ротенберги обложили данью всю Россию. 10 лет спецоперации

Консельери Путина. Ротенберги обложили данью всю Россию. 10 лет спецоперации "Платон" - итоги аферы

Почему вам НЕ НУЖНО пить 2 литра воды (особенно после 55)

Почему вам НЕ НУЖНО пить 2 литра воды (особенно после 55)

Why 1 2 Sets Are All You Need to Get Massive

Why 1 2 Sets Are All You Need to Get Massive

Почему ваша грудная клетка не будет расти

Почему ваша грудная клетка не будет расти

Запомните! Ешьте это и воспаление в кишечнике уйдет. Бесценные советы. Наталья Кэмпбелл-МакБрайд

Запомните! Ешьте это и воспаление в кишечнике уйдет. Бесценные советы. Наталья Кэмпбелл-МакБрайд

Почему большинство бегунов неправильно занимаются силовыми тренировками (и как это исправить)

Почему большинство бегунов неправильно занимаются силовыми тренировками (и как это исправить)

Эти 15 Повседневных Вещей РАНЯТ Чувства Вашей Собаки!

Эти 15 Повседневных Вещей РАНЯТ Чувства Вашей Собаки!

Ваше новогоднее обещание не сработает — сделайте это вместо этого.

Ваше новогоднее обещание не сработает — сделайте это вместо этого.

Узнай все, почему не растут твои мышцы, в одном видео. Тренировки, питание, генетика

Узнай все, почему не растут твои мышцы, в одном видео. Тренировки, питание, генетика

Самый БЫСТРЫЙ путь №1 к деменции! Токсиколог Водовозов

Самый БЫСТРЫЙ путь №1 к деменции! Токсиколог Водовозов

Стоицизм был глубоко искажен. Вот древняя истина: | Массимо Пильюччи

Стоицизм был глубоко искажен. Вот древняя истина: | Массимо Пильюччи

Выброси эти добавки, пока не поздно. Какой спортпит реально нужен?

Выброси эти добавки, пока не поздно. Какой спортпит реально нужен?

© 2025 ycliper. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]