Ваша схема работы с представителями неверна | Почему модель 3x10 устарела

Описание: Наука о тренировках показывает, что рост мышц не зависит от жесткого количества подходов и повторений. В этом видео разбирается программа тренировок, развенчиваются мифы о фитнесе, такие как 3×10, и объясняется, как тренируются настоящие атлеты для достижения стабильных результатов.

Все воспринимают «3 подхода по 10 повторений» как священное правило, но это видео бросает вызов этой идее.
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, ваша программа тренировок не должна быть привязана к устаревшим нормам. Более разумные тренировки сосредоточены на закономерностях, прогрессии и реальной силовой подготовке.

Вот правда: все одержимы этими волшебными цифрами, как будто они высечены в камне. Но это всего лишь мем — и, как любой мем, он не основан ни на чем реальном.

Я годами тренирую клиентов по систематическим программам, и когда вы сосредотачиваетесь на этих 4 переменных вместо споров о повторениях, прогресс становится предсказуемым.

Это не теория — это точная схема, используемая серьезными атлетами, которые действительно добиваются результатов.

В этом видео я разбираю 4 переменные, которые отслеживают настоящие тяжелоатлеты, вместо того, чтобы спрашивать: «Мне делать 3 подхода по 10 повторений или 4 подхода по 8 повторений?»

✅ ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ:
Почему 3×10 — это произвольное число (и откуда оно на самом деле взялось)
Что показывают более 50 лет исследований гипертрофии
Структура 4 переменных, заменяющая подходы и повторения
Как составлять программы тренировок по паттернам, а не по группам мышц
Простые правила прогрессии, которые вы можете использовать годами
Распространенные ошибки, которые тормозят ваш прогресс

🎯 4 ПЕРЕМЕННЫЕ:
1️⃣ Паттерны (приседания, наклоны, жим, тяга)
2️⃣ Еженедельные сложные подходы (10–20 на каждый паттерн)
3️⃣ Целевой показатель RIR (0–3 повторения до отказа)
4️⃣ Правило прогрессии (как вы добавляете вес или повторения)

📥 БЕСПЛАТНЫЕ ШАБЛОНЫ:
Я создал 3 готовые программы, используя именно эту систему:

→ Для начинающих (3 дни/неделя)
→ Средний уровень (4 дня/неделя)
→ Активный атлет (2 дня/неделя)

Скачать можно здесь:
👉 https://docs.google.com/document/d/15...

⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ:
0:00 – Почему 3×10 – это просто мем
1:44 – Что показывают исследования на самом деле
3:25 – Тренировочные схемы, а не части тела
5:15 – Структура 4 переменных
6:28 – Как прогрессировать неделя за неделей
7:30 – Ошибки, которые убивают ваши достижения
8:52 – Соберите все воедино

💬 ЗАДАНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ:
Какую схему тренировок вы больше всего хотите включить в свою программу?

Приседания, наклоны, толчки или тяга?

Оставьте свой ответ ниже — я читаю каждый комментарий.

📺 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы получать больше честных тренировочных систем:
   / @activewave  

📎 СВЯЗАННЫЕ ВИДЕО:
👉 5 фитнес-мифов, мешающих руководителям оставаться в форме    • 5 Fitness Myths Keeping Executives Out of ...  

👉 Функциональный фитнес против традиционных тренировок — в чем разница?    • Functional Fitness vs Traditional Training...  

Эта система основана на современных исследованиях гипертрофии и реальном опыте тренерской работы.
Она работает, если вы работаете над ней.

Перестаньте следовать мемам. Начните следовать системе.

— Тренировки Active Wave

#тренировки #гипертрофия #сила #наращиваниемышц #прогрессивнаяперегрузка #тренировка #спортзал #фитнес

----------

🌱Получите доступ к нашему БЕСПЛАТНОМУ 8-недельному базовому курсу, чтобы заложить основу для силы и здорового образа жизни. 👇

https://www.trainerize.me/profile/act...

------------------

🏋️‍♂️ Ознакомьтесь с нашей огромной БИБЛИОТЕКОЙ УПРАЖНЕНИЙ: 👇    • Exercise Demo Library  

------------------

🙌 Поддержите канал, ознакомившись с нашими программами тренировок 👉 http://theactivewave.com/

------------------

Подписывайтесь на нас в социальных сетях:

Instagram:   / theactivewave  

TikTok:   / active.wave  

LinkedIn:   / caleb-bostic-24458b40  

Facebook:   / theactivewave  

Веб-сайт: https://www.theactivewave.com

Twitter:   / calebbostic  

------------------

📣Если у вас есть вопросы или комментарии, пожалуйста, оставьте их ниже, и если вам понравилось это видео, подпишитесь на канал, чтобы получать больше подобного контента... Приятного просмотра!