Vorkochen für 5kg Speck-Weg-Plan! (1800 Kcal | High Protein)

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Protein Eis:

Zutaten:
-400ml Mandelmilch
-40g Whey Protein
-10g Puddingpulver Vanille
-150g Erdbeeren (püriert)
20ml Buttermilch + Toppings (Marmelade/ Schokostreusel)

Zubereitung:
Nach 24h in den Creami mit Einstellung: Light Icecream. Danach 2 EL Eis entnehmen, Buttermilch rein und auf Re-Spin. Letztlich nur nochmal mit Toppings, wie Marmelade (light) und co per Mix-In reinmischen.

Nährwerte:
319 kcal
33g Protein
24g KH
8g Fett

Auflauf:

Zutaten:
-100g Brokkoli
-2 Eier
-150g Kartoffeln
-70ml Kochsahne 7%
-200ml Wasser
-1 EL Gemüsebrühe
-30g Reibekäse light
-Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver

Nährwerte:
453 kcal
30g Protein
30g KH
23g Fett

Quark:

Zutaten:
-500g Magerquark
-2 EL Haferflocken
-1 Apfel
-10g Flavor Powder
-10g Erdnussmus
-100g Blaubeeren
-150-200ml Wasser

Nährwerte:
619 kcal
66g Protein
61g KH
9g Fett

Frühstück:

Zutaten:
-30g Isoclear Fresh Lemon
-1 Designer Bar

Nährwerte:
282 kcal
38g Protein
16g KH
8g Fett

Kaffee:

Zutaten:
-180 ml Kaffee
-100 ml Milch 3,8%

Nährwerte:
69 kcal
3g Protein
5g KH
4g Fett