PROGRAMACION DE LA INTENSIDAD EN HIPERTROFIA

Описание: Cuando hablamos de entrenamiento de hipertrofia, lo primero que pensarás es en entrenar llegando al fallo porque es lo que más se ve hoy en día en las redes

A pesar de eso, quiero decirte que no deberás fallar en todos los ejercicios de tu sesión de entrenamiento. En primer lugar por seguridad, hay ejercicios con pesos libres cómo una sentadilla, press banca que programar un fallo podría provocarnos una lesión o por lo menos un gran susto que resulta innecesario para generar hipertrofia.

En segundo lugar, aquellos ejercicios donde muevas grandes cargas y hagas 6-10 repeticiones, no necesitan programarse al fallo para generar efectos de hipertrofia y quedándote a 4-3-2-1 repetición antes de fallar, serán series efectivas. Además, considera que cuánto más programes fallo en tus entrenamientos, más fatiga se generará. Por lo que debes saber cómo programar la intensidad en tus entrenamientos

Para programarla, debemos considerar muchos aspectos:

1- Debemos tener en cuenta el tipo de ejercicios que vamos a realizar
2- El rango de repeticiones que vamos a programar
3- El momento de la sesión que vamos a realizar el ejercicio
4- El nivel de experiencia de la persona. Sabemos que las personas principiantes, entrenando al fallo pueden perjudicar sus ganancias debido a qué la energía aportada por la nutrición será principalmente para reparar los tejidos y no para permitir el crecimiento, en caso de exceso de fatiga
5- Etapa del año, si estamos en DEFINICIÓN o VOLÚMEN
6- El orden de los ejercicios de un mismo grupo muscular.

Si quieres aprender y optimizar tus entrenamientos, te recomiendo ver este video

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