पश्चिमोत्तासन के फायदे | Depression Relief Yoga | Best Forward Bend चाइल्ड हाइट ग्रोथ
Автор: Yogi Ashokk Raj Yog Guru
Загружено: 2026-01-26
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Описание:
बीमारियों में लाभ देता है
✔️ मानसिक रोग
डिप्रेशन
तनाव (Stress)
एंग्जायटी
अनिद्रा (नींद न आना)
✔️ पेट की समस्याएँ
कब्ज
गैस
एसिडिटी
कमजोर पाचन
✔️ अन्य रोग
मोटापा
हाई ब्लड प्रेशर
डायबिटीज (सहायक)
कमर व पीठ का हल्का
✅ शोषण क्रिया करने की सही विधि
दंडासन में सीधे बैठ जाएँ
दोनों पैरों को आगे फैलाएँ
गहरी श्वास लें
श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे झुकें
पेट को जाँघों से, छाती को घुटनों से लगाने का प्रयास करें
हाथों से पंजे पकड़ें (जितना संभव हो)
अब सिर्फ लंबी-लंबी श्वास बाहर छोड़ें
मन में भाव रखें – “तनाव बाहर जा रहा है”
⏱️ कितने समय करना है?
शुरुआती: 20–30 सेकंड
मध्यम: 1 मिनट
अभ्यास के बाद: 2 मिनट तक
🔁 कितनी बार करना है?
3 राउंड (एक राउंड = आगे झुकना + शोषण श्वास)
हर राउंड के बीच 10–15 सेकंड विश्राम
सावधानी
स्लिप डिस्क / तेज कमर दर्द में ज़ोर न लगाएँ
हाई BP में बहुत देर न रुकें
गर्भावस्था में न करें
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