3 ท่าออกกำลัง แก้ ปวดคอ ปวดหลัง สำหรับผู้สูงอายุ

Описание: การออกกำลังสำหรับผู้สูงอายุ ควรให้แพทย์ประเมินสุขภาพร่างกายโดยรวม หากมีอาการความดันโลหิต หรือโรคหัวใจ ควรทำช้าลงนะคะ
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวลุกนั่งแบบรวดเร็ว เพราะจะทำให้หน้ามืด เสียการทรงตัว และหกล้มค่ะ

ทุกท่า เน้นโฟกัสการเกร็งกล้ามเนื้อทำท่าให้ถูกต้อง และโฟกัสลมหายใจ พยายามหายใจเข้า-ออก ให้ลึกและยาว เพราะบางท่าน เมื่อออกกำลังกาย อาจจะหายใจสั้น และถี่ขึ้นโดยไม่รู้ตัวค่ะ

ไม่ควรหักโหมในช่วงแรก ค่อยๆทำ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป แต่อาจต้องมีการฝืนบ้าง เมื่อยบ้าง เพื่อให้เกิดประสิทธิผลของการออกกำลังกายและหมั่น
คอยเช็ค และถามคุณพ่อคุณแม่ เป็นระยะๆ ว่ายังไหวหรือไม่ ถ้าหน้ามืด หรือไม่ไหวให้หยุดพักก่อน เมื่อดีขึ้นค่อยเริ่มใหม่ค่ะ 😊 ❤


ติดตามครูแคทได้ที่เพจ sohn_milk
  / sohnmilk  

#นมโปรตีนสูง #นมโปรตีนสูงสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ #sohnmilk #milk #highprotein #eldercare #ผู้สูงอายุ
#healthyproducts #healthylifestyle #healthyfood