EL SECRETO de la NEUROCIENCIA para DORMIR MEJOR: 5 Herramientas para Superar el Insomnio

Описание: Comprende cómo el CEREBRO FABRICA EL SUEÑO, PARA VOLVER A DORMIR PROFUNDAMENTE. 5 herramientas para volver a dormir basadas en los que la Neurociencia ha descubierto del cerebro y el sueño.
Entre el 35 y el 50% de las personas tienen ahora Insomnio. Y de forma crónica (más de 3 meses), el 10%. Realmente es un problema muy grande. Pero vas a descubrir que hay 3 CAUSAS PRINCIPALES, y 5 REMEDIOS muy sencillos que te pueden ayudar a recuperar el sueño que tú quieres. Con lo que la NEUROCIENCIA nos dice sobre el sueño.
Descubre cómo en poco tiempo puedes recuperar un descanso profundo en la noche. Como tú quieres. Domina tu sueño con estas 5 Herramientas que la Neurociencia te da. Y vas a volver a dormir. Como nunca.
En este Directo tendrás DATOS CIENTÍFICOS Y SOLUCIONES PRÁCTICAS.

Estrategias para la Ansiedad en este otro Directo:    • CALMA los SÍNTOMAS FÍSICOS de la ANSIEDAD ...  

Explicación de los Ejercicios de Respiración aquí:    • CALMA los SÍNTOMAS FÍSICOS de la ANSIEDAD ...  

Todos los Ejercicios de Respiración:    • Respiración MUUUUY RELAJADA - FÁCIL [Nivel...  

Utiliza también las Meditaciones para dormir como esta:    • DUERME EN MINUTOS y, si te despiertas, VUE...  

Libros Recomendados:
Para la Ansiedad "Adiós Ansiedad" y para la Depresión "Sentirse Bien" del Dr. David Burns.
Para Dormir: "El Método Tokei" del Dr. Eduard Estivill, "Por fin duermo" de la Dra. Nuria Roure.

CAPÍTULOS
00:00:00 Importancia del Sueño y cifras de INSOMNIO
00:04:01 Cómo apoyar al Canal y a este Directo
00:07:11 Insomnio y Mal Dormir
00:14:22 Para qué sirve Dormir
00:19:02 Tres Reguladores del Sueño
00:20:04 Regulador 1: Adenosina y Presión de Sueño
00:26:18 Siestas ¿sí o no?
00:28:40 Estrategia 1: Acumula Adenosina
00:29:17 Regulador 2: Reloj Biológico y Ritmos Circadianos
00:34:37 Tipo de Luz para el Reloj Biológico
00:37:28 ¿Por qué nos despertamos?
00:38:59 Melatonina y Glándula Pineal
00:42:04 ¿Eres Alondra o Búho?
00:44:28 Estrategia 2: Luz Matinal
00:49:36 Estrategia 3: Luz del Anochecer
00:56:01 Estrategia 4: El peligro de la luz de 23 a 4 h
00:58:52 Efectos de sustancias psicoactivas: cafeína, alcohol, marihuana
01:08:35 Insomnio de las 3-4 de la madrugada
01:10: 34 Cambio de hora en primavera y otoño
01:14:18 Quitar sueño profundo o sueño REM: Cómo nos afecta
01:19:19 Jet Lag y Cambios de Turno
01:25:14 Regulador 3: La Mente. Demasiada Actividad Mental impide el sueño.
01:28:24 Estrategia 5: Ejercicios de Respiración y Meditación
01:33:33 Recapitulamos todas las Estrategias para Dormir y Dominar el Sueño
01:45:18 Otros Trucos Extra
01:54:15 Melatonina
01:57:50 Preguntas y Respuestas


Descargo de responsabilidad:
Toda la información en este canal tiene fines educativos y no pretende ser un consejo psicológico o clínico personal. Ver los videos o obtener respuestas a preguntas o comentarios no establece una relación psicóloga-paciente y no sustituye una terapia. Si necesitas terapia no dudes en buscarla en tu zona.

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