増量→減量 シャイニー薊166日間のダイエットレポート完全版
Автор: シャイニーGYM
Загружено: 2024-03-18
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コンテストを終えて、ダイエットレポートが完成しました。
増量期から減量期まで、166日間の完全レポートです。
00:37 今回の記録について
【増量期】
01:22 増量中の過ごし方
01:54 増量期の食事メニュー
02:37 数値で見る増量期の経過
04:55 増量期真っ只中のコンディション
05:51 良かった点、反省点
07:11 必要なサプリ
【減量初期】
08:03 減量期の食事メニュー
09:06 数値で見る減量初期の経過
10:02 減量のスタートダッシュを決めてみた
10:54 減量失敗…と感じたコンディション
11:37 減量初期の感想
【身体作りに必要な栄養素について】
12:26 薊の実体験による、各栄養素の役割
12:58 栄養素が不足すると？
13:29 シャイニーの最低限必要な量
【減量初期のとミスを取り返す中期】
14:00 数値で見る中期の経過
14:39 ミスを取り戻したコンディション
15:21 カロリーを下げる時の調整方法
16:57 中期の振り返り
17:57 リカバリーできたコンディション
19:02体重が減りすぎた日のリカバリー
【厳しく絞ろうと思った減量後期】
20:07 絞りを優先する、数値で見る後期
21:11 その時期のコンディション
22:03 コンテスト4日前の最終調整方法
24:09 2日前のコンディション
25:45 昨年9月との比較
27:29 最終調整のまとめ
28:19 166日間の食事で良かったところ、反省点
29:53 まとめ
Повторяем попытку...
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