นอนเปิดไฟเสี่ยงหัวใจล้ม-สโตรก! หมอแนะนำ เปลี่ยนนิสัยด่วน ป้องกันโรคหัวใจ

Описание: โรคหัวใจ สโตรก การนอนหลับ แสงสว่างยามค่ำคืน ความเสี่ยงหัวใจล้มเหลว สุขภาพหัวใจ
งานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยฟลินเดอร์สเผยว่าการนอนหลับในสภาวะที่มีแสงสว่างจ้า เช่น เปิดไฟเพดานทิ้งไว้ทั้งคืน อาจเพิ่มความเสี่ยงภาวะหัวใจล้มเหลวสูงถึง 56% และโรคหลอดเลือดสมองสูงถึง 28% เทียบกับการนอนในความมืดสนิท
ในวิดีโอนี้ เราจะเล่าถึงผลการศึกษาในวารสาร JAMA Network Open ที่ศึกษาจากผู้เข้าร่วมเกือบ 89,000 คน โดยใช้ข้อมูลจากอุปกรณ์ติดตามความเข้มแสงระหว่าง 00:30 น. ถึง 06:00 น. เป็นเวลาหลายปี ผลชี้ให้เห็นว่าแสงสว่างยามค่ำคืนรบกวนนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน และส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
ผู้เชี่ยวชาญเช่นดร.ฮูลิโอ เฟอร์นันเดซ-เมนโดซา จาก Penn State Health อธิบายว่าแสงสว่างยามค่ำคืนอาจกระตุ้นความเครียด เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ ฮอร์โมนความเครียด และระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น
ผู้หญิงเสี่ยงสูงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดหัวใจ คนอายุน้อยเสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ และผู้ที่นอนสว่างจ้ายังเสี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันสูงขึ้น 47% แม้จะปรับปัจจัยอื่นๆ เช่น การสูบบุหรี่ อาหาร หรือการออกกำลังกาย
ในทางกลับกัน แสงสว่างจ้าในตอนกลางวัน โดยเฉพาะเช้า เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ
เคล็ดลับลดผลกระทบ: หรี่ไฟหรือปิดไฟล่วงหน้า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน จำกัดใช้โทรศัพท์หรือโทรทัศน์ ใช้โคมไฟสีส้มหรือไฟสลัว หลีกเลี่ยงนาฬิกาปลุกสว่างหรือเตียงใกล้หน้าต่าง ใช้ผ้าม่านทึบแสงหรือผ้าปิดตา
การนอนหลับในความมืดสนิทไม่เพียงช่วยหลับง่ายขึ้น แต่ยังบำรุงรักษาหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันโรคหัวใจ สโตรก และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
ดูวิดีโอนี้เพื่อเรียนรู้วิธีปรับนิสัยการนอนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และห้ามพลาดเคล็ดลับอื่นๆ ในช่องของเรา!