Запутались в вопросах силовых тренировок с большими нагрузками? Начните здесь!

Описание: Тяжелые силовые тренировки — один из лучших способов нарастить мышечную массу, поддержать плотность костей и оставаться сильным с возрастом (особенно в пред- и постменопаузальный период), но многие люди не уверены в том, что на самом деле означает «тяжелый», или опасаются травм при попытке самостоятельно поднимать более тяжелые веса.

В этом видео доктор Морган Риггинс, PT, DPT, FAAOMPT из OPAL Movement Therapy, объясняет, как на самом деле выглядят тяжелые силовые тренировки и как безопасно к ним подходить. Используя приседания с гантелью в качестве примера, она разбирает, как заложить основу с помощью приседаний с собственным весом, когда начинать добавлять вес и как диапазоны повторений помогают определить, действительно ли вес достаточно тяжелый для развития силы.

Узнайте простые способы безопасного прогресса в силовых тренировках, включая использование разминочных подходов, отдых между подходами и упражнения, такие как обратные выпады, для увеличения нагрузки без необходимости использования более тяжелого оборудования.

... 01:24 Почему это важно?

02:15 Как тренировать силовые упражнения с большими весами?

02:45 Начните с упражнений с собственным весом
03:49 Как определить свой рабочий вес
08:32 Что делать, если у вас нет тяжелых весов?
08:47 Упражнения с большей нагрузкой
10:06 Что делать, если вы испытываете боль?

11:49 Упражнения с нагрузкой (продолжение)

12:49 Итоги
14:13 Заключение
----
Нужна дополнительная помощь?

Свяжитесь с нами: [email protected]
Веб-сайт: https://www.OPALMovementTherapy.com
Instagram:   / opalmovementtherapy  
Facebook:   / opalmovementtherapy  

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами, которые охватывают 5 принципов движения, которые должен освоить каждый, чтобы лучше двигаться на протяжении всей жизни!

https://www.opalmovementtherapy.com/d...

Наш контент отражает наше собственное мнение. Он предназначен только для образовательных целей. Он не заменяет медицинскую консультацию вашего лечащего врача. Всегда обращайтесь за советом к своему лечащему врачу по любым вопросам, касающимся вашего здоровья.