背中をデカくしたいなら懸垂とラットプルどっち？40代から肩を壊さないための最終回答
Автор: 知っていると役に立つ雑学
Загружено: 2026-01-20
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#筋トレ #背中トレ #懸垂 #ラットプルダウン #広背筋 #雑学
「懸垂ができるようになりたい」という憧れと、「怪我をせず効率的に鍛えたい」という現実。
背中をデカくするために、自重の懸垂とマシンのラットプル、今のあなたにとっての「正解」はどちらでしょうか？
逆三角形の背中を作る上で避けては通れないこの二つの種目。
一見、同じような動作に見えますが、実はその背後にある「価値」と「戦略」は全く異なります。
多くの人が「回数」や「重さ」という数字に縛られ、関節を削るようなトレーニングに陥りがちです。しかし、40代を過ぎてからの体作りで最も大切なのは、自分のコンディションを正確に把握し、納得感を持ってバーに向き合うことです。
本動画では、
・自重の懸垂に宿る「生物としての誇り」
・マシンを使いこなし、広背筋を彫刻する「大人の知略」
・一生動ける体を作るための、痛みとの向き合い方
これらを深掘りし、明日からの背中トレに迷いがなくなる判断基準を提示します。
ただ引くだけのトレーニングは、今日で卒業しましょう。
今のあなたに最もふさわしい「背中戦略」を、ぜひ最後までご覧ください。
【目次】
0:00 導入：背中に宿る、大人のプライド
0:56 懸垂：自分を引き上げる、孤高の誇り
3:22 ラットプル：広背筋を仕留める、知的な戦略
5:40 体のサイン：痛みと向き合う勇気
7:56 結論：あなたが今、手に入れるべき背中
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・VOICEVOX：青山龍星
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