Cuadriceps Intenso con Sonia Isaza | JON JAMES CANO

Описание: Rutina de ejercicio de Cuadriceps con la hermosa atleta Sonia Isaza. Recordar que es una rutina un poco más avanzada, para personas con un mejor rendimiento fisico.
PD: Disculpen por el sonido, hubo inconvenientes, gracias.

Ejercicios:
1. Extensiones: primero 10 repeticiones un sostenido arriba de 10 segundos siguen 10 repeticones más otra vez 10 segundos sostenido arriba y luego última al fallo 10 como mínimo ( 3 SERIES)

2. Prensa inclinada: 8 repeticines en lento en forma positiva ,luego 10 repeticiones de forma más normal ,descargamos peso y nuevamente 8 lentas en positivo y luego 10 más normales en velocidad. (3 SERIES)

3. Sentadillas Smith: 20 repeticiones muy lentas en negativo. (3 SERIES)

4. Sentadillas hacka: 10 repeticiones y sostenido de 10 segundos en la parte de abajo y de nuevo 10 repeticiones y sostenemos 10 segundos abajo y luego de nuevo al fallo no inferior a 10 rep. (3 SERIES)

5. Pantorrillas: pantorrilla sentada 20 repeticiones en super serie con pantorrilla de pie 20 repeticiones. (3 SERIES).

LISTO.

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