[다낭팬더TV]다낭요가 몸과 마음이 바로 힐링
Автор: 다낭팬더TV
Загружено: 2025-11-26
Просмотров: 291
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몸을 가볍게 체크합니다.
천천히 호흡하세요. 들이마시고… 내쉬고…
팔을 펴고, 손을 위로 올립니다.
등을 길게 만들고 천천히 앉습니다.
아래 허벅지를 부드럽게 스트레칭합니다.
손을 열고, 엉덩이 쪽으로 가볍게 회전해 주세요.
왼쪽으로, 오른쪽으로 부드럽게 돌아옵니다.
🔹 하체 스트레칭
다리를 열고 허벅지에 힘을 주세요.
천천히 호흡하면서 허벅지를 눌러 스트레칭합니다.
팔로 다리를 지그시 눌러주세요.
중심으로 돌아옵니다.
오른쪽으로 트위스트,
손을 천천히 들어 올려 양쪽 번갈아 반복합니다.
마지막에 팔을 옆으로 길게 올립니다.
🔹 마무리 호흡 & 명상
깊게 호흡하고, 몸의 긴장을 풀어주세요.
팔과 얼굴을 자연스럽게 이완합니다.
호흡을 들이마시며 마음을 깨끗하게 하고,
내쉬며 걱정과 감정을 비워냅니다.
행복한 에너지를 채우고 마음을 편안하게 하세요.
입을 열어 가볍게 호흡하고 다시 닫습니다.
몸을 자연스럽게 느끼며 준비합니다.
🔹 테이블 자세 & 롤링 업
손을 바닥에 두고 테이블 자세로 이동합니다.
몸을 둥글게 말았다가 천천히 올라옵니다.
어깨를 들이쉬고 내쉬며 아래로 내립니다.
🔹 다리 리프팅 & 밸런스
무릎을 굽히고 산 자세로 올라옵니다.
왼쪽 다리를 들어 올리고, 손을 위로 올립니다.
복부에 힘을 주고, 바닥을 단단히 누르세요.
오른쪽으로 열고, 다시 앞으로 돌아오며
허벅지 아래쪽까지 스트레칭합니다.
다리를 다시 들어 올리고 엉덩이를 높여
허벅지를 길게 뻗어줍니다.
🔹 앉아서 측면 스트레칭
앉아서 옆구리를 길게 늘려주세요.
손을 열고, 왼손을 멀리 뻗습니다.
호흡을 길게 내쉬며 이완합니다.
🔹 마지막 동작
센터로 돌아와 자세를 정렬하고,
왼다리–오른다리 순서로 들어 올린 뒤 앞으로 스텝합니다.
상체를 열고 오른쪽으로 크게 오픈합니다.
팔을 길게 뻗고 허벅지를 열어 마무리합니다.
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