Прекратите поднимать тяжести при наличии большого живота, если у вас болит спина.

Описание: Прекратите поднимать тяжести с большим животом, если у вас болит спина.

Вы продолжаете делать тяжелые становые тяги и приседания в тяжелоатлетическом поясе… но спина все равно болит?

Вот правда, которую большинство людей не хотят слышать:

Ваш большой живот — часть проблемы.

Когда вы несете большой вес в передней части тела, ваши бедра смещаются вперед, и на поясницу оказывается дополнительное давление. Это создает передний наклон таза, слабые ягодичные мышцы и постоянное напряжение на позвоночник.

Поэтому, когда вы сразу переходите к тяжелым упражнениям, таким как становая тяга, вы не решаете проблему.

Вы просто накладываете пояс поверх проблемы.

Прежде чем пытаться нарастить мышечную массу, вам нужно сначала сосредоточиться на коррекции движений и активации мышц.

Начните с упражнений с опорой на пятки:

• Поднимите пятки на подставку или блины
• Слегка согните колени
• Отведите бедра назад
• Медленно опуститесь и вернитесь в исходное положение
• Сильно напрягите ягодичные мышцы в верхней точке

(Да… напрягайте ягодичные мышцы, как будто пытаетесь расколоть грецкий орех 😅)

Это помогает активировать мышцы, которые должны защищать вашу поясницу.

Затем перейдите к растяжке задней цепи мышц, чтобы расслабить:

• Поясницу
• Подколенные сухожилия
• Ягодичные мышцы
• Икроножные мышцы

Когда эти мышцы начнут работать правильно, боль в спине начнет исчезать.

Тяжелые тренировки следует начинать после того, как ваше тело начнет правильно двигаться, а не до этого.

Это часть того, что я называю методом «Импульса» (M&M) — тренировки с умом, чтобы вы могли стать сильнее, не разрушая суставы.

Если вы хотите узнать, как тренироваться без боли и при этом наращивать мышечную массу, напишите в комментариях M&M, и я свяжусь с вами, чтобы помочь. 💪