#당뇨

Описание: 2형 당뇨, 식단이 핵심입니다. 메타분석에 따르면 ‘녹색 잎채소’ 섭취가 당뇨 위험을 낮추는 데 유의합니다.
핵심 성분은 식이섬유(혈당 흡수 지연·포만), 클로로필(세포 손상 억제), 질산염(혈압·혈류 개선).
실전 팁: 시금치·케일·상추·루콜라·청경채를 샐러드/볶음/스무디로 매끼 한 컵 이상, 단백질·올리브오일과 조합.
주의: 정제 탄수와 동시 과다 섭취는 피하고, 과일 늘리기는 추가 이득이 제한적일 수 있음.
출처: 코메디닷컴 보도 및 BMJ 메타분석 요약. 2
키워드: 당뇨, 혈당관리, 녹색 잎채소, 시금치, 케일, 식이섬유, 클로로필, 질산염, 저GI, 식단관리