10 минут этого самомассажа уберут боль и усталость в ногах. Миофасциальный релиз

Описание: Если ноги к вечеру становятся тяжёлыми и отекают — это не просто усталость, а сигнал, что нарушен венозный отток крови. Чаще всего причина не в сосудах, а в перенапряжении мышц бедра и ягодиц, которые перестают работать как насос и мешают крови подниматься вверх.

————————————
На развитие YouTube-канала: https://pay.cloudtips.ru/p/aa79d86f
————————————

Чтобы вернуть лёгкость и снять застой, используйте следующий миофасциальный релиз с помощью такого ролла

Положите ролл под внутреннюю поверхность бедра и медленно прокатайте сначала участок ближе к паху, а затем серединку и ближе к колену — так вы снимете напряжение во всей группе проводящих мышц бедра. Делайте бережно, сильной боли быть не должно.

Затем прокатайте наружную часть бедра над тазобедренным суставом - от напрягателя широкой фасции до мышц ягодиц, После этого проработайте переднюю и заднюю поверхность бедра, чтобы восстановить баланс между мышцами, улучшить скольжение фасций и улучшить кровообращение по всей ноге. Таким образом вы можете заменить поход к массажисту. Хотя массаж это не только про пользу, но и удовольствие.

Однако расслабить мышцы — это только половина дела. Чтобы кровь поднималась вверх, мышцы должны сокращаться. Самое простое и эффективное упражнение для этого — приседания.

А о самой неожиданной пользе приседаний я рассказал в этом видео:    • Что с вашим телом делают обычные приседани...  

А если вы в Черногории и вам хочется на миофасциальный релиз, расслабляющий или кинезиомассаж ко мне, пишите в Телеграм: @massage_mne