Растяжка и расслабление в подготовке к позе Голубя. Вариация для растяжки ног.

Описание: Сегодня я хочу подробно рассказать о том, как можно адаптировать и как вообще правильно принять подготовительную вариацию Позы Голубя, которая прекрасно растягивает мышцы ног, раскрывает тазобедренные суставы, а также помогает успокоиться и расслабиться. Кстати, именно Поза Голубя изображена на аватарке моего канала.
В видео я уделяю особое внимание тому, как можно адаптировать позу даже для не гибких людей и выравниванию, которое поможет вам найти устойчивость и поработать с растяжкой осознанно и спокойно.
Чем хорошо это положение:
прекрасно растягивает заднюю поверхность бедра
улучшает подвижность в тазобедренном суставе
мягко растягивает также переднюю поверхность бедра и повздошно-поясничные связки
учит сознательно отпускать жесткость и растягиваться за счет расслабления
при определенной степени гибкости становится позой для расслабления
готовить ноги и тазобедренные к полной вариации Позы Голубя
Обратите пожалуйста внимание, что это положение я не рекомендую выполнять без разогрева. Лучше всего делать его как часть практики йоги или даже в качестве упражнения на растяжку после спорта или других видов физической активности. Также я советую выполнить 3 раза на каждую ногу, сменяя их. Поскольку тут мы растягиваемся за счет расслабления, то нам нужно время. По настоящему расслабить крупные мышцы ног с первого подхода сложно, а быть в позе долго тоже не всем доступно. Именно поэтому лучше сделать по три раза, с каждым разом отпуская напряжение все больше и погружаясь в позу все глубже.
______
Чтобы заниматься безопасно и уверенно выбирайте одну из моих программ по ссылкам ниже.
Новый формат уроков - “Йога в потоке. Сбалансированная практика”. Полноценные уроки по часу и больше, как если бы вы пришли ко мне в клуб.
Урок 1 уже доступен и подходит даже для тех, кто совсем “с нуля” - https://annakolmakova.thinkific.com/c...

🙏🏻"Йога для спины" - мой новый курс для оздоровления позвоночника и снятия болей в спине!
https://annakolmakova.thinkific.com

🙏🏻Заходите в раздел бесплатных материалов для скачивания. СЕйчас там доступен мой бесплатный мини-гайд по самостоятельной практике йоги с нуля дома. https://annakolmakova.thinkific.com/c...

🙏🏻1. Видео-курс из 40 уроков “Йога каждый день”. Короткие уроки на каждый день, уровень от нуля. https://annakolmakova.thinkific.com/c...

🙏🏻2. Видео-курс из 8 уроков “Знакомство с йогой”. Обстоятельные уроки по 25-30 минут, чтобы понять как устроена практика хатха-йоги и научиться базовым позам и связкам. https://annakolmakova.thinkific.com/c...

🙏🏻3. Видео-курс “Освоение шпагата”. Чтобы не только растянуть ноги, но понять КАК именно можно сесть на шпагат и не травмироваться. https://annakolmakova.thinkific.com/c...

🙏🏻4. Курс для начинающих, готовых к активной практике. Приветствие солнцу и некоторые важные позы стоя. https://annakolmakova.thinkific.com/c...

🙏🏻5. Большой курс по улучшению подвижности суставов и растяжки. https://annakolmakova.thinkific.com/c...

🙏🏻6. Курс “Красивая осанка и сильная спина”. Укрепление спины, плеч, рук, раскрытие груди. Прогибы. https://annakolmakova.thinkific.com/c...

🙏🏻8.Марафон по скручиваниям и наклонам с омолаживающим и дренажным эффектом! https://annakolmakova.thinkific.com/c...

🙏🏻Индивидуальная программа занятий - https://docs.google.com/document/d/1Y...

Мои йога-туры http://yogatrip.club
_____________
🙏🏻Заходите ко мне в Инстаграм   / anya_yogaeveryday  

🙏🏻Мой Telegram канал "Йога для жизни" - http://t.me/yogaeveryday