Почему нижние трапеции играют ключевую роль в безопасном скалолазании (и как их тренировать)

Описание: ☝️ БЕСПЛАТНАЯ САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ОЦЕНКА ТРАВМ ПАЛЬЦЕВ: https://www.hoopersbeta.com/finger-tool
🩹 НАУЧНО ПОДТВЕРЖДЕННЫЕ ПРОГРАММЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ: https://www.hoopersbeta.com/recoveryb...

Ссылки на сайт, социальные сети, футболки и многое другое: https://linktr.ee/hoopersbeta

// БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ //
Больше подобных материалов, а также подробных статей в блогах и ссылок на научные статьи можно найти здесь: https://www.hoopersbeta.com/

// ЧАСТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ТЕРАПЕВТА //
Хотите получить личную или онлайн-консультацию с Джейсоном? Перейдите по ссылке: https://www.hoopersbeta.com/private-s...

// ЧЛЕНСТВО //
Присоединяйтесь к сообществу HB, чтобы получить доступ к различным бонусам, например, к приоритетным ответам на комментарии:

   / @hoopersbeta  

// МАГАЗИН И ПОДДЕРЖКА (партнёрские ссылки, не спонсируемые) //
Футболки Hooper's Beta: https://teespring.com/stores/hoopersbeta
Эластичные ленты: https://amzn.to/3mRUwFX
Лакросс/массажный мяч: https://amzn.to/3hot8OD
Массажный инструмент из нержавеющей стали (или просто нож для масла): https://amzn.to/2L5F1xa
Гантели с регулируемой длиной (дорогие, но полезные!): https://amzn.to/38FPG9Q
Любимые скальные туфли Эмиля: https://amzn.to/3hpC1Yq
Любимые скальные туфли Джейсона: https://amzn.to/2WS8QE0
Наша любимая магнезия: https://amzn.to/3pqTa6T
MFD/Cupping - Набор из 24 чашек: https://amzn.to/3dAT9ZN

// Тайм-коды //
Вступление (00:00)
Обзор видео (00:27)
Часть 1: Анатомия и функции нижней трапеции (00:49)
Что происходит, если у вас слабые нижние трапеции? (03:05)
Часть 2: Как проверить нижние трапеции на слабость (03:26)
Часть 3: Как укрепить нижние трапеции (06:42)
Как включить это в свои тренировки (08:41)
Часть 4: Правильное закрепление нижних трапеций на стене (09:44)
Совет: Как избежать боли в плечах/шее (11:03)
Заключение (11:35)

// ЗАМЕТКИ К ВИДЕО //
Введение

Я говорил это раз, два, да что там, кучу раз говорил об анатомии скалолазных видео: «Вот веская причина тренировать нижние трапеции», и всё же у нас нет видео о нижних трапециях! Вернее, больше нет! Пора опускаться и ловить себя на ловушки.

В этом видео мы рассмотрим функцию нижней трапеции как с точки зрения биомеханики, так и скалолазания. Мы также предоставим два основных теста, которые вы можете провести самостоятельно, чтобы понять, стоит ли вам изначально беспокоиться об укреплении нижней трапеции, а затем поговорим о том, как правильно тренировать нижнюю трапецию на стене и вне её. Итак, приступим!

РОЛЬ НИЖНЕЙ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ В СКАЛОЛАЗАНИИ

По сути, нижняя трапеция помогает… во всём! Её важнейшая роль — когда плечо находится над головой, но она играет важную роль на протяжении всех наших движений. Она полезна, когда вы сильно подтягиваетесь в пещере или когда вы тянетесь высоко над собой, чтобы зацепиться за следующую зацепку. Она даже полезна при динамо-захвате для «кувшина славы». Если вы ещё не смотрели нашу серию «Анатомия скалолазания», обязательно посмотрите её! Вы заметите, что нижняя трапеция обсуждается практически в каждом видео. Чтобы лучше понять, как именно она помогает нам в скалолазании, давайте рассмотрим её биомеханическую функцию.

БИОМЕХАНИЧЕСКАЯ ФУНКЦИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

Нижняя часть трапециевидной мышцы выполняет несколько важных функций в нашей биомеханике.

Нижняя часть трапециевидной мышцы способствует вращению лопатки вверх. Когда мы поднимаем руку, лопатка должна двигаться вместе с ней. Верхняя часть трапециевидной мышцы помогает создать необходимое вращение, чтобы плечевая кость и лопатка сохраняли правильное положение относительно друг друга.

Места не хватило!! Остальное смотрите в заметках к шоу:
https://www.hoopersbeta.com/library/w...

// ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ //
Как всегда, упражнения и программы реабилитации следует выполнять на свой страх и риск, и их не следует выполнять, если вы чувствуете риск получения травмы. Если у вас есть опасения, обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую программу тренировок или восстановления.

// АТРИБУЦИЯ ИЗОБРАЖЕНИЯ //
Лопатка: Анатомография, CC BY-SA 2.1 JP https://creativecommons.org/licenses/..., через Wikimedia Commons
Лопатки: Анатомография, CC BY-SA 2.1 JP https://creativecommons.org/licenses/..., через Wikimedia Commons
Дельтовидные мышцы: Анатомография, CC BY-SA 2.1 JP https://creativecommons.org/licenses/..., через Wikimedia Commons
Передняя зубчатая мышца: Анатомография, CC BY-SA 2.1 JP https://creativecommons.org/licenses/..., через Wikimedia Commons Commons
Передне-задняя зубчатая мышца: анатомия, CC BY-SA 2.1 JP https://creativecommons.org/licenses/..., через Wikimedia Commons

// АВТОРЫ И ПРОДЮСЕРЫ //
Джейсон Хупер (физиотерапевт, доктор физиотерапии, OCS, SCS)
и
Эмиль Модезитт (@emile166)

// ПОДПИШИТЕСЬ НА НАС В INSTAGRAM @hoopersbetaoffi...