#464

Описание: #415 수면 습관 들이기, 밤중수유 끊기, 제때 하면 쉽습니다
   • #415 수면 습관 들이기, 밤중수유 끊기, 제때 하면 쉽습니다-#모유수유 ...  
1:09 잘 자라는! 만삭아! 밤중수유 간격 예시
(개월 수+3) 시간
2개월!: 5시간
3개월: 6시간
4개월: 7시간
5개월: 8시간
6개월: 9시간~~
1번만! 길게 자고 다음부터는 낮과 비슷하게!

밤낮은 어떻게 바뀌는가?
0. 저녁 8시~아침 8시: 생체리듬 상 밤잠
1. 제일 길게 자기 시작하는 시간이 언제?
저녁 8시, 11시, 새벽 4시, 7시에 깨서 먹는다면?
2. 밤 11시, “조금 늦게 자는구나”??
3. 늦게 잤으니, 오전에 좀더 재우자 (나도 피곤해)
4. 피곤해서 자다 보니 낮 12시쯤 진짜 깬다
5. 낮잠이 늦어져 밤에 더 늦게 자네...
밤낮이 살짝 늦어졌다가, 완전히 바뀌게 되는 악순환ㅜㅜ

밤낮 바뀐 것 어떻게 바로잡을까?
0. 저녁 8시~아침 8시: 생체리듬 상 밤잠
1. 적어도 저녁 8시 전 재우는 것 목표로!!
2. 3:30 밤잠, 낮잠 수면 환경을 완전히 다르게!!
밤잠-어둡고, 조용하게
낮잠-밝고(자연광), 소란하게(생활 소음)
3. 취침 시간 점진적으로 앞당기기
(3-4일마다 15-30분씩)
4. 아침 기상은 항상 같은 시간에 (예: 8시)
커튼 열고, 아침 먹고, 활발하게, 번잡하게...
5. 4시 이후에는 낮잠 되도록 짧게 혹은 중단

바뀐 밤낮 되돌리기-낮잠은 밤잠과 다르게 재워야!!!
 밤에 자다 깨서 먹을 때 환하고 시끄러우면 낮인 줄 안다
 낮에 캄캄하고 조용하게 재우면 밤인 줄 안다
 저녁 8시~아침 8시: 생체리듬 상 밤잠
 제일 길게 자는 밤잠=(개월 수+3) 시간
 1번만 길게 자고 그 후에는 낮과 비슷하게
 밤에는 어둡고 조용하게 재운다!!
 낮에는 밝고 시끄럽게 재운다!!
 8시에 육퇴하면 아기 키우기 훨씬 쉬워져요.

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#모유수유 #소아과 #소아청소년과

This video made by yooni chaekbang
"Ukulele"
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yooni chaekbang
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