ÉTIREMENT PSOAS + DROIT FÉMORAL : Technique Complète en Fente | Libère tes Hanches et Cuisses

Описание: Découvre comment étirer simultanément ton psoas et ton droit fémoral avec cette technique avancée en fente genou au sol.

Ces deux muscles sont souvent tendus chez les personnes sédentaires et les sportifs, causant des douleurs lombaires et des raideurs dans les hanches.

5 CONSIGNES CLÉS D'EXÉCUTION :

Position de départ : Place un genou au sol, ton autre jambe pliée à 90 degrés devant toi

Saisie du pied : Attrape ta cheville de la jambe arrière avec la main du même côté

Bassin : Pousse ton bassin vers l'avant tout en tirant doucement ton talon vers tes fessiers

Alignement : Garde ton buste droit et évite de te cambrer excessivement

Maintien : Tiens la position 30 à 45 secondes en respirant calmement

Cet étirement est parfait si tu :

Travailles assis toute la journée

Ressens des douleurs dans le bas du dos

As les hanches raides et bloquées

Pratiques la course à pied ou le cyclisme

Veux améliorer ta mobilité générale

Les bénéfices de cet exercice incluent une réduction de tes tensions lombaires, une amélioration de la flexibilité de tes hanches, un soulagement de tes douleurs de genoux et une meilleure posture au quotidien.

Cette technique combine deux étirements en un seul mouvement pour un gain de temps optimal.

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Ton corps te remerciera de prendre soin de lui.

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