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¿Comer saludable es solo para ricos? Hoy rompo ese mito con datos, precios y estudios reales. Te enseño cómo armar un plato Keto Mediterráneo completo por menos de $4, explicando cada ingrediente, su precio y por qué esta forma de comer no solo sacia, sino que también nutre profundamente.

Además, desmonto con evidencia científica los mitos más comunes sobre la dieta keto, como que es una “moda” o que “no funciona”. Y al final te doy mis 3 reglas fundamentales para aplicar la KM sin volverte loco ni arruinarte. Este vídeo es para cualquiera que quiera claridad, energía y libertad… sin gastar más.


00:56 - Presentación de Phil Hugo
01:21 - Parte 1: Plato Keto Mediterráneo por menos de $4
02:24 - Por qué la proteína real sacia y ahorra
04:02 - El poder del hígado y las sardinas
05:19 - Otras fuentes de proteína animal efectivas
06:02 - ¿Es la carne roja peligrosa? Lo que dice la ciencia
07:42 - Comparación brutal: plato KM vs café de Starbucks
08:37 - ¿Por qué creemos que comer sano es caro?
09:21 - Regalo: Clase gratuita KetoFast
10:20 - Parte 2: Qué decir a los haters de la dieta keto
11:26 - Evidencia científica de la Keto Mediterránea
13:11 - Alternativa a los fármacos: enfoque realista
14:04 - Aplicaciones clínicas: migraña, lipedema, Alzheimer
15:25 - Parte 3: 3 reglas para aplicar la Keto mediterránea sin volverte loc@

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Referencias mencionadas:
Pérez-Guisado, J., & Muñoz-Serrano, A. (2011). A pilot study of the Spanish Ketogenic Mediterranean Diet: An effective therapy for the metabolic syndrome. Journal of Medicinal Food, 14(7-8), 681–687.
García-Gorrita, C., San Onofre, N., Merino-Torres, J. F., & Soriano, J. M. (2025). Beyond GLP-1 Agonists: An Adaptive Ketogenic–Mediterranean Protocol to Counter Metabolic Adaptation in Obesity Management. Nutrients, 17(16), 2699.
Olivito, I., Porcari, I., Leone, A., et al. (2024). Mediterranean ketogenic diet accounts for reduced pain frequency and intensity in patients with chronic migraine: A pilot study. Clinical Nutrition, 43(8), 1781–1787.
Di Renzo, L., Gualtieri, P., Bigioni, M., et al. (2023). Modified Mediterranean-Ketogenic Diet and Carboxytherapy as Personalized Therapeutic Strategies in Lipedema: A Pilot Study. Nutrients, 15(16), 3654.
Nagpal, R., Neth, B. J., Wang, S., et al. (2019). Modified Mediterranean-ketogenic diet modulates gut microbiome and short-chain fatty acids in association with Alzheimer's disease markers in subjects with mild cognitive impairment. EBioMedicine, 47, 529–542.







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Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
Phil Hugo ❤️🧑🏼‍🚀