ПОЧЕМУ ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ ? 3 причины, о которых никто не говорит.

Описание: 1️⃣ Состояние кишечника и желудочно-кишечного тракта.

https://t.me/fit_therapy/9679

В этом посте на первой фотографии вы видите меня в январе 2025 года. Вроде было совсем недавно, и я в хорошей форме последнее время - но, опять вываленный живот?!
P.S. В момент этого скрина я готовился к записи большого 2 часового материала про приседания.

В чем была проблема?

Как раз в это время я удалял два зуба, и пил антибиотики.

После чего, любая еда попадавшая в меня, просто раздувала мне живот и было ощущение, что я шар.

И я четко проследил кореляцию у себя, что употребление антибиотиков = живот.

(Я не против антибиотиков, когда они назначены вашим врачом по необходимости).

Мы говорим про следственные связи, которые нужно учитывать.

Я восстановился примерно за 2 месяца, учитывая, что у меня минимизрован сахар, я не пью алгоголь вообще, + я постоянно в движении и я добавил разные ферментированные продукты.

Совет:

Если живот вываливается после еды и стакана воды - это кишечник, 100%.

И еще, если у вас вываливается живот, и низкий процент жировой ткани, и не регулярный стул, и не оптимальная Бристольская шкала формы кала (загуглите, пожажалуйста и проверьте себя):

То вот живот сразу пойдет вперед.

Так как у нас неврологически устроено так, что если повышвается внутри-брюшное давление по какой-то причине, мозг посылает сыгнал в мышцы, чтобы они расслабились и не сдавливали кишечник.

Потому что, логично, для мозга важнее кишечник.

И пытаться мышцами его «затянуть» - выдохнуть и втянуть живот, удерживать его в таком положении - это не норма.

С такой проблемой нужно обращаться к гастроэнтероголгу / нутрициологу, пожалуйста, это не вопрос моей компетенции.


2️⃣ Состояние поясничного отдела.

Для многих не очевидно, что позвоночник влияет на мышцы живота.

И часто человек пытается сделать скручивание, у него дереввянная спина, вылезает домик - и он говорит «мне не хватает силы пресса».

А на самом деле ему не хватает эластичности мышц спины..

3️⃣ Дыхание и диафрагма.

Были времена, когда я был худой, (специально "сушился") но низ живота был как шарик. Почему ?

Сделайте тест:

1. Поставьте руки на ребра сбоку и подышите. Поставьте руки на живот, одна сверху и другая снизу и подышите.
2. Какая рука больше двигается? Рука, которая лежит сверху или рука, которая лежит снизу?
3. Сравните, куда движения больше? Есть ли движении по бокам в талию? Чувстуете ли вы что живот при вдохе немного давит в ладони? Положите руки на грудную клетку. Раскрывается ли при дыхании она в стороны?

Наш живот - это шарик. Он сверху закрыт куполообразной мышцей - «диафрагмой», которая располагается глубоко внутри.

И эта мышца своим куполом на вдохе напрягается и опускается вниз, провоцируя давление на наш «шарик».

И если этот «шарик» жесткий сзади, у нас неподвижная поясница. Если этот шарик «жесткий снизу» - у нас зажатое тазовое дно - то все давление будет распределяться только вперед.

И вот уже визуально живот выглядит "выдавленным".

Наше дыхание в состоянии покоя в норме должно происходить так:

Диафрагма своим куполом давит равномерно вниз на 360 градусов.

Она, как зонт, который расходится на вдохе и давление равномерно распределяется чуть чуть на спину, чуть чуть в бока, чуть чуть в живот.

И кому-то повезло от рождения, что этот механизм не нарушен, а у кого-то нет этой врожденной двигательной грамотности.

И в этой ситуации, прежде чем себя нагружать, нужно обучить тело новому паттерну дыхания.

Продолжаем тест:

4. Если вы почувствовали, когда поставили руки на живот, что нижняя рука почти не двигается, а верхняя рука двигается больше - то это значит, что ваш "зонт" диафрагмы опускается вниз под углом.

Он выпячивает вперед живот, и возвращается обратно.

То есть ваш "зонт" не раскрывается задний отдел!

И это самая частая причина, когда спереди все висит и выпирает.

Сзади диафрагма закрыта, и она толкает воздух вперед, надувая живот.

И вот так и образуется внизу шарик.

5. Наша задача сделать так, чтобы ребра раскрывались в стороны, и слегка давал отклик живот.

То есть в норме, когда руки на животе - чуть чуть двигается и верхняя рука, и нижняя рука.

#плоскийживот #пенкинегор #домикнаживоте #выпираетживот #накачатьпресс #больвспине #fittherapyofficial