ลดไขมันหน้าท้อง ควรเดินออกกำลังกาย วันละกี่นาที?

Описание: สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า การเดินช่วยลดน้ำหนัก และช่วยเผาผลาญไขมันได้จริงหรือเปล่า

และถ้าเราต้องการลดไขมันหน้าท้อง เราต้องเดินเร็ววันละกี่นาที เช่น เดินเร็ว 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง หรือประมาณวันละ 5 กิโลกรัม จะมากหรือน้อยเกินไปหรือเปล่า เป็นต้น

ประเด็น คือ การเดินออกกำลังกายจะช่วยให้เราลดความอ้วนได้ดี พลังงานแคลอรี่ส่วนใหญ่ก็จะมาจากไขมันด้วย

และอาจจะเหมาะกับเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลงกาย หรือร่างกายอาจจะยังไม่ฟิตพอ และมีปัญหากวนใจอยู่ เช่น อาจจะปวดบริเวณเข่า และกล้ามเนื้อขา เป็นต้น

วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาบอกทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้เกี่ยวกับการเดินออกกำลักงาย เพื่อลดน้ำหนัก และลดไขมันหน้าท้อง จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

การเดินออกกำลักงาย ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้จริงหรือเปล่า?

อย่างที่เพือ่นๆรู้ดีครับว่า ในการลดน้ำหนัก และลดไขมัน โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง เราจะไดเอทหรือควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ เพราะเราต้องเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายด้วย

งานวิจัยหลายชิ้นก็สรุปมาตรงกันว่า การออกกำลังกายบ่อยขึ้น จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ โดยเฉพาะโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคหัวใจ เป็นต้น

ทีนี้ การเดินเร็วอาจจะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับความฟิตทุกระดับ สะดวก เริ่มลงมือทำเลย และช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานต่อเนื่อง แม้แต่ในวันพัก หรือ Rest Day โดยไม่ไปเพิ่มความเครียดและอาการเหนื่อยล้าให้กับร่างกายเราด้วย

เรามาดูประโยชน์เด่นๆของการเดินออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนกันเลยครับ

1. การเดินช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

แน่นอนครับว่า ร่างกายเราจะต้องการปริมาณพลังงานแคลอรี่เท่ากับ ค่า Basal Metabolic Rate เพื่อใช้ในการทำงานต่างๆของร่างกาย เช่น การทำงานของสมอง การหายใจ และการทำงานของระบบย่อยอาหาร เป็นต้น

และนี่เหตุผล ที่เราไม่ควรกินอาหารน้อยกว่าค่า BMR เพราะว่าร่างกายเราจะเสี่ยงที่จะขาดสารอาหาร และได้รับพลังงานแคลอรี่น้อยเกินไป ระหว่างการลดไขมัน

ทีนี้ ในการที่เราจะลดไขมันหน้าท้องได้นั้น เราต้องมีการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ออกจากร่างกายมากขึ้น หรือมากกว่าพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับเข้าไป ซึ่งนี่จะเรียกว่า “Calorie Deficit”

นักวิจัยยังพบว่า ยิ่งเราเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น และมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไหร่ เราก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย หรือไม่ Active

ทีนี้ การเดินเร็วจะเป็นหนึ่งในการออกกำลักงายแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญได้ดี และช่วยลดความเสี่ยงที่จะกลับมาโยโย่อีกด้วย

เช่น ผู้เชี่ยวชาญพบว่า การเดินแค่ประมาณ 1.6 กิโลเมตร อาจจะช่วยเบิร์นพลังงานแคลอรี่ได้มากถึง 100 แคลอรี่

และถ้าเรามวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจากการเล่นเวทเทรนนิ่งด้วย ร่างกายเรายิ่งจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นไปอีกครับ

ต่อมา เราสามารถเดินเร็วสลับกับวิ่งตามความชอบได้เหมือนกัน

และนักวิจัยก็พบด้วยว่า เมื่อเปรียบเทียบผู้เข้าร่วมทดลองทั้งสองกลุ่มแล้ว กลุ่มที่เดินเร็วประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้ประมาณ 90 แคลอรี่ ต่อระยะทาง 1.5 กิโลเมตร

ซึ่งการวิ่งประมาณ 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะเผาผลาญพลังงานมากกว่าแค่ 23 แคลอรี่ เป็นต้นครับ

ถ้าเพื่อนๆต้องการที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน เราอาจปรับระดับความชันของลู่วิ่งประมาณ 2-5% หรือเดินขึ้นเนินเขาก็ดีเหมือนกันครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3ELpQB3
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก